Идеальный шторм: почему Вьетнам портит ваш сон
Приземление во Вьетнаме часто означает попадание в совершенно другой мир сенсорных ощущений. Вы сразу же испытаете сильную жару и невыносимый шум дорожного движения, одновременно приспосабливаясь к совершенно другой культуре питания. Когда приходит время спать, многие путешественники часами смотрят в потолок своего гостиничного номера. Это не просто случайное невезение. Вы имеете дело с идеальным штормом экологических и биологических факторов, которые одновременно работают против вас.
Ваше тело пытается справиться с серьезным нарушением своего естественного графика, в то время как вы одновременно добавляете в смесь крепкий местный кофе и поздний ужин. Это совершенно нормально. Огромная плотность городов здесь создает уровень постоянной активности, который требует серьезной корректировки. Понимание того, что именно происходит с вашим телом, значительно облегчает решение проблемы, вместо того, чтобы лежать в постели и чувствовать себя все более расстроенным. Первые несколько ночей почти всем обычно приходится сильно недосыпать.
Математика смены часовых поясов
Суть проблемы начинается еще до того, как вы покинете аэропорт. Разница во времени между Вьетнамом и странами общего происхождения жестока. Если вы прибываете из Европы, вы имеете дело с скачком во времени на 5–6 часов. Прибытие из Америки означает огромную разницу в 11–15 часов. Даже путешественники, приезжающие из Австралии, сталкиваются с такими переменами, что их вечера полностью выбиваются из равновесия. Ваш мозг твердо уверен, что сейчас полдень, когда вы пытаетесь успокоиться перед сном.
Эта биологическая путаница проявляется весьма специфическим образом. Вы можете прекрасно заснуть в 22:00, потому что вы устали от путешествия, но в 2 часа ночи проснуться полностью бодрым и совершенно не имея возможности снова заснуть. Вы будете смотреть в телефон до тех пор, пока не взойдет солнце, а к обеду почувствуете себя разбитым от усталости. Первые три-пять дней поездки обычно проходят именно по такому сценарию. Стандартный совет — просто заставлять себя бодрствовать до заката — действует только тогда, когда ваш циркадный ритм борется с вами в каждый момент дня. Врач может помочь разработать безопасный медицинский протокол, который позволит быстрее сбросить эти часы.
Неожиданным последствием серьезного лишения сна является повышенная тревожность. Когда ваша нервная система истощена, небольшой стресс во время путешествия кажется монументальным. Мы часто видим пациентов, которые обращаются за помощью.digital nomad health checkпросто потому, что из-за хронического недосыпания они чувствуют себя физически больными. Связь между утомлением и чувством разбитости невероятно прямая, поэтому решение проблем со сном имеет решающее значение для получения удовольствия от оставшейся части вашего пребывания. Чтобы узнать больше о том, как справиться с сильным стрессом во время путешествия, прочитайте наше руководство по теме:anxiety and panic attacks.
Проблема шума во Вьетнаме и что вы можете с этим сделать
Шумовая среда во Вьетнаме кардинально отличается от той, к которой привыкло большинство гостей. Тишина здесь просто не характерна для городской жизни. В Хошимине и Дананге тяжёлое строительство новых высотных зданий обычно начинается в 6 утра. Это совершенно законно и культурно нормально — так рабочие избегают сильной полуденной жары. К сожалению, тонкие стены многих старых отелей почти не защищают от звука отбойных молотков и бетономешалок.
Шум не ограничивается утренними стройками. Культура караоке здесь огромна. Люди часто выкатывают на тротуар массивные портативные колонки и поют на невероятной громкости допоздна. Постоянные гудки мотоциклов — это непрерывный фоновый рёв в крупных городах. Даже сбежав в более тихие районы, вы столкнётесь с новыми проблемами. В Хойане петухи часто весело кукарекают прямо под окном хоумстея с 4 утра. В Донгхое и Фонгня в целом заметно тише, но ранняя рыночная суета всё равно создаёт шум задолго до восхода солнца.
Вы можете справиться с этим, тщательно выбирая жилье. Запрос на номер на верхнем этаже, выходящий в сторону от главной дороги, имеет большое значение. При бронировании места всегда сканируйте последние отзывы, особенно в поисках упоминаний о близлежащих строительных площадках. Некоторые путешественники полностью полагаются на беруши, чтобы заглушить шум. Это работает в краткосрочной перспективе, но несет в себе скрытый риск. Постоянное использование беруш в жаркой и влажной среде задерживает пот глубоко внутри ушного канала. Это создает идеальную среду для размножения бактерий. Мы принимаем множество пациентов с ухом пловца и ушными инфекциями, вызванными исключительно их отчаянными попытками заглушить уличный шум.
Кофейная ловушка
Вьетнамский кофе не зря стал легендой. Это глубоко культурный опыт, к тому же в нем очень много кофеина. Местная кофейная культура опирается почти исключительно на зерна Робусты. Эти зерна содержат примерно в два раза больше кофеина, чем зерна арабики, которые обычно используются в западных кофейнях. Когда вы садитесь на небольшой пластиковый табурет, чтобы насладиться классическим холодным кофе со сгущенкой, вы потребляете огромную дозу стимуляторов.
Проблема возникает потому, что кофе на вкус настолько сладкий и освежающий, что его пьют как десерт, а не как сильный стимулятор. Выпить кофе в 16:00 кажется совершенно невинным, пока вы бродите по окрестностям. Тем не менее, огромная порция кофеина легко будет циркулировать в вашей крови до 2 или 3 часов ночи. Вы будете лежать в постели с колотящимся сердцем и недоумевать, почему вы не можете отключить свой мозг. Если вы уже страдаете от смены часовых поясов, это полностью уничтожает любые шансы вернуть ваши биологические часы в норму.
К местному кофе надо относиться с уважением. Полностью прекратите пить местный кофе после обеда. Если вы хотите окунуться в культуру кафе ближе к вечеру, переключитесь на свежевыжатые соки, кокосовую воду или травяные чаи. Чистая сила Робусты требует серьезного периода адаптации, чтобы ваш уровень толерантности наверстал упущенное. Не стоит недооценивать, насколько глубоко это влияет на структуру вашего сна.
Ночной прием пищи и рефлюкс
Уличная еда во Вьетнаме оживает по ночам. Невероятно соблазнительно прогуляться в 22:00 и сесть за дымящуюся тарелку фу или тарелку острой лапши. Атмосфера фантастическая, а еда дешевая. Однако употребление тяжелой, обильной или острой еды прямо перед сном — это верный путь к катастрофе.
Когда вы плотно едите, а через час лежите в постели, ваша пищеварительная система испытывает трудности. Наваристые бульоны и тяжелые специи часто вызывают ГЭРБ или кислотный рефлюкс. Желудочная кислота попадает обратно в пищевод, вызывая ощущение жжения и глубокий дискомфорт. Этот физический дискомфорт полностью нарушит ваш цикл сна, даже если вы чувствуете усталость после долгого дня осмотра достопримечательностей.
Ночное расстройство желудка часто заставляет людей резко просыпаться, вызывая кашель или тошноту ранним утром. Если вы обнаруживаете, что постоянно просыпаетесь с плохим самочувствием, а не просто проснулись, скорее всего, виноваты ваши привычки ужинать поздно вечером. Для получения более подробной информации о том, как справиться с расстройством пищеварения в дороге, ознакомьтесь с нашим руководством поstomach pain and reflux. Постарайтесь закончить основной прием пищи как минимум за три часа до сна, чтобы дать желудку возможность выполнить свою работу, пока вы еще находитесь в вертикальном положении.
Что НЕ покупать в аптеке
Когда путешественники после трех бессонных ночей достигают состояния полного отчаяния, они обычно направляются в местную аптеку в поисках быстрого решения проблемы. Это очень рискованно. Аптеки здесь работают совсем не так, как в западных странах. Серьезные лекарства часто можно купить без рецепта, а совет, который вы получите от человека за прилавком, может быть необоснованным с медицинской точки зрения.
Местные аптеки очень часто продают мощные безрецептурные успокоительные средства туристам, жалующимся на бессонницу. К ним часто относятся нерегулируемые бензодиазепины или местный препарат под названием Ротундин. Ротундин получают из экстракта трав, но он действует как сильный депрессант центральной нервной системы. Эти лекарства вызывают серьезные опасения по поводу безопасности. Они несут реальный риск зависимости и часто вызывают глубокую сонливость или сильное головокружение на следующий день. Принимать неизвестные успокоительные средства невероятно опасно, особенно если вы употребляли алкоголь или принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.
Не рискуйте с сильными успокоительными средствами, продаваемыми в аптеке на языке, который вы до конца не понимаете. Вам необходимо точно знать, что вы принимаете и какая должна быть правильная дозировка для вашей конкретной ситуации. Более широкий взгляд на безопасный выбор вариантов местной медицины см. в нашем обзореcommon medicines in Vietnam. Никогда не стоит рисковать своим здоровьем ради того, чтобы заставить себя поспать хотя бы одну ночь.
Что врач может назначить безопасно
Самый безопасный и эффективный способ справиться с серьезной бессонницей или наказанием за смену часовых поясов — это попросить врача должным образом вас обследовать. История болезни у всех разная, и то, что подходит здоровому двадцатилетнему человеку, может быть совершенно неприемлемо для человека постарше или для человека, принимающего лекарства от артериального давления.
Врач может прописать конкретный и безопасный протокол приема мелатонина, который поможет мягко восстановить циркадный ритм без похмельного эффекта тяжелых седативных средств. Если ваша ситуация того требует, они также могут предоставить безопасные краткосрочные рецептурные снотворные. Они позаботятся о том, чтобы вы получили именно то лекарство, которое соответствует вашему состоянию здоровья и возрасту. Они проверят любые потенциально опасные взаимодействия с лекарствами, которые вы уже принимаете.
Прибытие врача прямо в ваш гостиничный номер избавит вас от стресса, связанного с попытками сориентироваться в зарубежной аптеке в состоянии усталости. Вы получаете профессиональную медицинскую помощь и именно те инструменты, чтобы наконец-то отдохнуть. Подробную информацию о том, как работают наши цены на выезд на дом, см.home doctor cost guide.