Cơn bão hoàn hảo: Tại sao Việt Nam phá hỏng giấc ngủ của bạn
Đặt chân đến Việt Nam thường có nghĩa là bước vào một thế giới giác quan hoàn toàn khác. Bạn ngay lập tức phải đối mặt với cái nóng gay gắt và tiếng ồn giao thông quá lớn trong khi thích nghi với một nền văn hóa ẩm thực hoàn toàn khác. Khi đến giờ đi ngủ, nhiều du khách thường nhìn chằm chằm lên trần phòng khách sạn hàng giờ liền. Đây không chỉ là sự xui xẻo ngẫu nhiên. Bạn đang phải đối mặt với một cơn bão hoàn hảo gồm các yếu tố môi trường và sinh học, tất cả đều đồng loạt chống lại bạn.
Cơ thể của bạn đang cố gắng xử lý một sự gián đoạn lớn đối với lịch trình tự nhiên của nó trong khi bạn đang đồng thời ném cà phê đặc và bữa ăn khuya vào hỗn hợp. Điều này là hoàn toàn bình thường. Mật độ dày đặc của các thành phố ở đây tạo ra mức độ hoạt động liên tục cần có sự điều chỉnh nghiêm túc. Hiểu chính xác những gì đang xảy ra với cơ thể bạn sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề dễ dàng hơn nhiều thay vì nằm trên giường cảm thấy ngày càng chán nản. Những đêm đầu tiên hầu hết mọi người thường bị thiếu ngủ trầm trọng.
Bài Toán Lệch Múi Giờ
Cốt lõi của vấn đề bắt đầu từ trước khi bạn rời sân bay. Sự khác biệt múi giờ giữa Việt Nam và các nước có chung nguồn gốc rất khắc nghiệt. Nếu bạn đến từ Châu Âu, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng tăng thời gian từ 5 đến 6 giờ. Đến từ Châu Mỹ có nghĩa là sẽ có sự chênh lệch lớn từ 11 đến 15 giờ. Ngay cả những du khách đến từ Úc cũng phải đối mặt với sự thay đổi đủ để khiến buổi tối của họ hoàn toàn mất cân bằng. Bộ não của bạn tin chắc rằng đang là giữa buổi chiều khi bạn đang cố gắng thư giãn để nghỉ qua đêm.
Sự nhầm lẫn sinh học này biểu hiện theo những cách rất cụ thể. Bạn có thể ngủ ngon lành vào lúc 10 giờ tối vì kiệt sức vì đi du lịch, chỉ thức dậy hoàn toàn tỉnh táo vào lúc 2 giờ sáng và hoàn toàn không có khả năng quay lại giấc ngủ. Bạn sẽ nhìn chằm chằm vào điện thoại cho đến khi mặt trời mọc và sau đó cảm thấy mệt mỏi vào giờ ăn trưa. Ba đến năm ngày đầu tiên của chuyến đi thường được đánh dấu bằng mô hình chính xác này. Lời khuyên tiêu chuẩn về việc buộc bản thân phải thức cho đến khi mặt trời lặn chỉ có tác dụng khi nhịp sinh học đang chống lại bạn vào mọi thời điểm trong ngày. Bác sĩ có thể giúp thiết lập một quy trình y tế an toàn để thiết lập lại đồng hồ này nhanh hơn.
Một hậu quả không ngờ của tình trạng thiếu ngủ trầm trọng là tình trạng lo lắng tăng cao. Khi hệ thống thần kinh của bạn bị suy kiệt, căng thẳng khi đi lại nhỏ sẽ có cảm giác nghiêm trọng. Chúng tôi thường xuyên gặp những bệnh nhân yêu cầu khám sức khỏe cho digital nomad đơn giản vì tình trạng thiếu ngủ kinh niên đã khiến họ cảm thấy ốm yếu. Mối liên hệ giữa kiệt sức và cảm giác choáng ngợp là vô cùng trực tiếp, đó là lý do tại sao việc điều trị vấn đề về giấc ngủ là rất quan trọng để bạn có thể tận hưởng thời gian còn lại trong kỳ nghỉ. Để biết thêm về cách kiểm soát căng thẳng nghiêm trọng khi đi du lịch, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về lo âu và các cơn hoảng loạn.
Vấn đề tiếng ồn của Việt Nam và bạn có thể làm gì với vấn đề đó
Môi trường tiếng ồn ở Việt Nam về cơ bản khác với môi trường mà hầu hết du khách đã quen thuộc. Sự im lặng đơn giản không phải là đặc điểm chung của cuộc sống đô thị ở đây. Ở Thành phố Hồ Chí Minh và Đà Nẵng, hoạt động xây dựng hạng nặng trên các tòa nhà cao tầng mới thường bắt đầu lúc 6 giờ sáng. Điều này là hoàn toàn hợp pháp và bình thường về mặt văn hóa vì nó cho phép người lao động tránh được cái nóng gay gắt giữa trưa. Thật không may, những bức tường mỏng của nhiều khách sạn cũ hầu như không có khả năng cách âm trước máy khoan và máy trộn xi măng.
Tiếng ồn không chỉ giới hạn ở việc xây dựng buổi sáng. Văn hóa karaoke ở đây rất lớn. Mọi người thường xuyên lăn những chiếc loa di động lớn lên vỉa hè và hát với âm lượng lớn đến tận tối muộn. Tiếng còi xe máy liên tục là tiếng gầm rú liên tục ở các thành phố lớn. Ngay cả khi bạn trốn đến những khu vực yên tĩnh hơn, bạn vẫn phải đối mặt với những thử thách mới. Hội An thường có cảnh gà trống gáy vui vẻ ngay bên ngoài cửa sổ homestay của bạn bắt đầu từ 4 giờ sáng. Phong Nha và Đồng Hới nhìn chung yên tĩnh hơn hẳn, nhưng hoạt động họp chợ vào sáng sớm vẫn tạo ra bầu không khí nhộn nhịp từ rất lâu trước khi mặt trời mọc.
Bạn có thể quản lý điều này bằng cách chọn chỗ ở của bạn một cách cẩn thận. Yêu cầu một căn phòng ở tầng cao, quay mặt ra khỏi đường chính sẽ tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Khi đặt địa điểm, hãy luôn quét các đánh giá gần đây, đặc biệt tìm kiếm đề cập đến các công trường xây dựng gần đó. Một số du khách hoàn toàn dựa vào nút tai để chặn tiếng ồn. Điều này có hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng tiềm ẩn rủi ro. Sử dụng nút tai liên tục trong môi trường nóng ẩm sẽ khiến mồ hôi thấm sâu vào ống tai. Điều này tạo ra nơi sinh sản hoàn hảo cho vi khuẩn. Chúng tôi điều trị cho vô số du khách bị viêm tai do bơi lội và nhiễm trùng tai hoàn toàn do nỗ lực tuyệt vọng của họ nhằm ngăn chặn tiếng ồn trên đường phố.
Bẫy cà phê
Cà phê Việt Nam nổi tiếng khắp thế giới, và điều đó không phải không có lý do. Đó là một trải nghiệm văn hóa sâu sắc và nó cũng chứa nhiều caffein. Văn hóa cà phê địa phương hầu như chỉ dựa vào hạt Robusta. Những hạt cà phê này chứa hàm lượng caffeine gần gấp đôi so với hạt Arabica thường được sử dụng trong các quán cà phê phương Tây. Khi bạn ngồi xuống chiếc ghế nhựa nhỏ để thưởng thức ly cà phê đá cổ điển với sữa đặc, bạn đang tiêu thụ một lượng lớn chất kích thích.
Vấn đề nảy sinh vì cà phê có vị ngọt và sảng khoái đến mức bạn uống nó như một món tráng miệng hơn là một chất kích thích mạnh. Thưởng thức một ly cà phê sữa đá vào lúc 4 giờ chiều dường như hoàn toàn vô tội khi bạn đang lang thang khám phá. Tuy nhiên, lượng caffeine khổng lồ sẽ dễ dàng lưu thông trong máu của bạn cho đến 2 hoặc 3 giờ sáng. Bạn sẽ nằm trên giường tim đập thình thịch và tự hỏi tại sao mình không thể tắt não đi. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng jet lag, điều này sẽ phá hủy hoàn toàn mọi cơ hội đưa đồng hồ cơ thể của bạn trở lại bình thường.
Bạn phải đối xử với cà phê địa phương một cách tôn trọng. Ngừng uống cà phê địa phương hoàn toàn sau giờ ăn trưa. Nếu muốn trải nghiệm văn hóa cafe vào buổi chiều muộn, hãy chuyển sang dùng các loại nước trái cây tươi, nước dừa hoặc các loại trà thảo dược. Sức mạnh tuyệt đối của Robusta đòi hỏi một khoảng thời gian điều chỉnh nghiêm túc để mức độ chịu đựng của bạn bắt kịp. Đừng đánh giá thấp mức độ nó ảnh hưởng sâu sắc đến cấu trúc giấc ngủ của bạn.
Ăn đêm và trào ngược
Cảnh ẩm thực đường phố ở Việt Nam trở nên sống động vào ban đêm. Thật vô cùng hấp dẫn khi đi lang thang vào lúc 10 giờ tối và ngồi xuống thưởng thức một tô phở bốc khói hoặc một đĩa mì cay. Bầu không khí thật tuyệt vời và thức ăn thì rẻ. Tuy nhiên, ăn những bữa ăn nặng, nhiều gia vị hoặc nhiều gia vị ngay trước khi đi ngủ là công thức dẫn đến thảm họa.
Khi bạn ăn một bữa lớn và nằm thẳng trên giường một giờ sau đó, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ gặp khó khăn. Nước dùng đậm đà và gia vị nặng thường xuyên gây ra trào ngược axit hoặc trào ngược axit. Axit dạ dày trào ngược lên thực quản gây ra cảm giác nóng rát và khó chịu sâu sắc. Sự đau khổ về thể chất này sẽ làm gián đoạn hoàn toàn chu kỳ giấc ngủ của bạn ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài tham quan.
Chứng khó tiêu vào ban đêm thường khiến người bệnh tỉnh giấc ngay lập tức, khiến họ ho hoặc cảm thấy buồn nôn vào đầu giờ sáng. Nếu bạn liên tục thức dậy với cảm giác không khỏe thay vì chỉ tỉnh táo thì thói quen ăn khuya của bạn có thể là thủ phạm. Để biết thêm chi tiết về cách xử lý tình trạng khó tiêu khi di chuyển trên đường, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về đau bụng và trào ngược. Cố gắng hoàn thành bữa ăn chính ít nhất ba giờ trước khi bạn định đi ngủ để dạ dày có cơ hội làm việc khi bạn vẫn đứng thẳng.
Những gì KHÔNG nên mua ở hiệu thuốc
Khi khách du lịch rơi vào trạng thái tuyệt vọng hoàn toàn sau ba đêm mất ngủ, họ thường đến một hiệu thuốc địa phương để tìm giải pháp nhanh chóng. Điều này rất rủi ro. Các hiệu thuốc ở đây hoạt động rất khác so với các nước phương Tây. Bạn thường có thể mua những loại thuốc quan trọng không cần kê đơn và lời khuyên bạn nhận được từ người đứng sau quầy thuốc có thể không có căn cứ về mặt y tế.
Việc các hiệu thuốc địa phương bán thuốc an thần OTC cực mạnh cho khách du lịch phàn nàn về chứng mất ngủ là điều rất bình thường. Chúng thường bao gồm các loại thuốc benzodiazepin không được kiểm soát hoặc một loại thuốc địa phương có tên là Rotundin. Rotundin có nguồn gốc từ một chiết xuất thảo dược nhưng hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương mạnh. Những loại thuốc này thực sự mang lại những lo ngại về an toàn. Chúng tiềm ẩn những rủi ro thực sự về sự phụ thuộc và thường gây ra tình trạng choáng váng hoặc chóng mặt nghiêm trọng vào ngày hôm sau. Dùng thuốc an thần không rõ nguồn gốc là cực kỳ nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn đã uống rượu hoặc đang dùng các loại thuốc theo toa khác.
Đừng đánh bạc với thuốc an thần mạnh được giao tại quầy thuốc bằng ngôn ngữ mà bạn không hiểu hết. Bạn cần biết chính xác những gì bạn đang dùng và liều lượng chính xác cho tình huống cụ thể của bạn. Để có cái nhìn rộng hơn về việc lựa chọn thuốc địa phương một cách an toàn, hãy xem bài tổng quan của chúng tôi về các loại thuốc thông dụng ở Việt Nam. Không bao giờ đáng để mạo hiểm sức khỏe của mình chỉ để ép mình ngủ một đêm.
Những gì bác sĩ có thể kê đơn một cách an toàn
Cách an toàn và hiệu quả nhất để giải quyết tình trạng mất ngủ trầm trọng hoặc bị mệt mỏi do lệch múi giờ là nhờ bác sĩ đánh giá chính xác cho bạn. Lịch sử y tế của mỗi người là khác nhau và những gì có tác dụng với một thanh niên hai mươi tuổi khỏe mạnh có thể hoàn toàn không phù hợp với người lớn tuổi hoặc người đang dùng thuốc huyết áp.
Bác sĩ có thể kê toa một phác đồ melatonin cụ thể và an toàn để giúp nhẹ nhàng thiết lập lại nhịp sinh học của bạn mà không bị tác dụng phụ của thuốc an thần nặng. Nếu tình huống của bạn yêu cầu, họ cũng có thể cung cấp thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa ngắn hạn an toàn. Họ sẽ đảm bảo bạn nhận được loại thuốc chính xác phù hợp với tình trạng sức khỏe và độ tuổi cụ thể của bạn. Họ sẽ kiểm tra mọi tương tác nguy hiểm tiềm ẩn với các loại thuốc bạn đang dùng.
Việc có bác sĩ trực tiếp đến phòng khách sạn của bạn sẽ loại bỏ mọi căng thẳng khi cố gắng tìm đến một hiệu thuốc nước ngoài trong khi kiệt sức. Bạn nhận được sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp và các công cụ phù hợp để cuối cùng được nghỉ ngơi. Để biết chi tiết về cách tính giá thăm khám tại nhà, vui lòng xem hướng dẫn chi phí bác sĩ tại nhà của chúng tôi.