កាយសម្បទាសម្រាប់ការដើរព្រៃ និងរុករករូងភ្នំនៅវៀតណាម

អ្វីដែលបទដ្ឋានកាយសម្បទាដែលបានកំណត់កំពុងវាស់ស្ទង់ពិតប្រាកដ

ប្រសិនបើលោកអ្នកបានចាប់ផ្តើមអានអំពីប្រព័ន្ធរូងភ្នំជុំវិញតំបន់ហ្វុងញ៉ា លោកអ្នកច្បាស់ជាបានឃើញតួលេខកំណត់កាយសម្បទារួចមកហើយ។ ក្រុមហ៊ុនទេសចរណ៍ជាទូទៅតម្រូវឱ្យលោកអ្នកអាចរត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលប្រហែល 50 នាទី ឬឡើងជណ្តើរជាច្រើនជាន់ដោយមិនវិលមុខ ឬហត់ដង្ហក់ខ្លាំង។ ក្រុមហ៊ុនខ្លះទាមទារទាំងពីរ ក្រុមហ៊ុនខ្លះទាមទារលិខិតធានាសុខភាព ហើយស្ទើរតែទាំងអស់តែងបញ្ចប់ដោយការណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន។

ប្រយោគចុងក្រោយនោះហើយ គឺជាមូលហេតុដែលទំព័រនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដំបូន្មាននោះគឺត្រឹមត្រូវណាស់ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណានោះទេ ពីព្រោះកម្រមាននរណាម្នាក់សរសេររៀបរាប់ពីអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងប្រាប់លោកអ្នកពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះនេះគឺជាព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់។

សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលបទដ្ឋានទាំងនោះកំពុងវាស់ស្ទង់ ពីព្រោះវាមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សទូទៅស្មាននោះទេ។ ការរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 50 នាទី មិនមែនជាការសាកល្បងល្បឿនរត់នោះទេ វាគ្រាន់តែលឿនជាងការដើរញាប់ដៃញាប់ជើងបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីដែលវាបង្ហាញ គឺលោកអ្នកអាចទ្រាំទ្រនឹងកម្រិតកម្លាំងមធ្យមជាបន្តបន្ទាប់ស្ទើរតែមួយម៉ោងពេញដោយមិនឈប់សម្រាក និយាយឱ្យសាមញ្ញគឺ លោកអ្នកមានសមត្ថភាពបំពេញការងារបែបអេរ៉ូប៊ិក (aerobic capacity) និងមានភាពស៊ូទ្រាំនឹងការបញ្ចេញកម្លាំងបន្តបន្ទាប់។ ការឡើងជណ្តើរច្រើនជាន់ដោយមិនវិលមុខ ក៏ជាការវាស់ស្ទង់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដែរ៖ វាបង្ហាញថាបេះដូង និងសួតរបស់លោកអ្នកមានទុនបម្រុងលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃធម្មតា ហើយលោកអ្នកមិនមានរោគសញ្ញាខុសប្រក្រតីនៅពេលបញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំង។

ទាំងពីរនេះមិនមែនជាការសាកល្បងអត្តពលកម្មឡើយ។ វាមិនផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដែលរត់លឿន មានសាច់ដុំធំ ឬនៅក្មេងនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាការវាស់ស្ទង់សាមញ្ញសម្រាប់សំណួរតែមួយគត់៖ តើមនុស្សម្នាក់នេះអាចបន្តធ្វើចលនារាប់ម៉ោងដោយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមិនអស់កម្លាំងទុនបម្រុងដែរឬទេ?

ចំណុចនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដោយសារតែអ្វីដែលដំណើរកម្សាន្តរូងភ្នំច្រើនថ្ងៃទាមទារជាក់ស្តែង។ រូងភ្នំគឺជាគោលដៅដែលលោកអ្នកចង់ទៅ ប៉ុន្តែការបញ្ចេញកម្លាំងរាងកាយភាគច្រើនគឺស្ថិតនៅលើផ្លូវជុំវិញរូងភ្នំ៖ ការដើរកាត់ព្រៃត្រូពិករាប់ម៉ោងមុនពេលទៅដល់មាត់រូង ការដើរឆ្លងកាត់ទន្លេដែលមានចរន្តទឹកហូរ និងថ្មរអិលមិនរាបស្មើ ការឡើងចុះលើផ្ទាំងថ្មធំៗក្នុងភាពងងឹតស្លុង ដែលជំហាននីមួយៗសុទ្ធតែទាមទារការសម្រេចចិត្តប្រុងប្រយ័ត្ន ការឡើងជណ្តើរ និងការប្រើខ្សែពួរពាក់ព័ន្ធនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព។ អ្វីៗទាំងអស់នេះកើតឡើងក្រោមសំណើមខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យសម្លៀកបំពាក់មិនដែលស្ងួត អមជាមួយការស្ពាយកាតាប អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា និងគេងក្នុងជំរុំក្បែរមាត់ទន្លេ។

ដូច្នេះ តម្រូវការមិនមែនជាការប្រឹងប្រែងខ្លាំងតែមួយលើកនោះទេ។ វាគឺជា ភាពដដែលៗ និងរយៈពេលវែង ក្រោមអាកាសធាតុក្តៅ និងបន្ទុកធ្ងន់។ ការលំបាកតែមួយថ្ងៃ មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចទ្រាំទ្របានដោយសារជាតិ adrenaline។ ប៉ុន្តែព្រឹកថ្ងៃទីបី នៅពេលដែលសាច់ដុំភ្លៅរបស់លោកអ្នកចាប់ផ្តើមឈឺរួយដោយសារការចុះចំណោតពីរថ្ងៃកន្លងមក បូករួមទាំងការគេងមិនសូវស្កប់ស្កល់ និងអាកាសធាតុស្អុះស្អាប់មុនអាហារពេលព្រឹក នោះហើយគឺជាពេលវេលាដែលកំណត់ថាតើដំណើរកម្សាន្តនឹងប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូនឬយ៉ាងណា។ នោះជាអ្វីដែលបទដ្ឋានកាយសម្បទាស្ទាបស្ទង់ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយជាអ្វីដែលលោកអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួន។

ការបញ្ជាក់ដោយស្មោះត្រង់ជាមុនសិន

មុននឹងចូលទៅកាន់ព័ត៌មានលម្អិតផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត៖ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនដែលមានសុខភាពល្អ និងបានចំណាយពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់ត្រៀមខ្លួន អាចចូលរួមដំណើរកម្សាន្តទាំងនេះបានយ៉ាងរលូន និងទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យ។

ទំព័រនេះមិនមែនព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលមិនឱ្យលោកអ្នកទៅនោះទេ ហើយក៏មិនពាក់ព័ន្ធនឹងរូបរាងកាយ ឬការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងមនុស្សក្នុងរូបថតផ្សព្វផ្សាយឡើយ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមិនដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងជាកីឡាករ ក៏អាចបញ្ចប់ដំណើរកម្សាន្តរូងភ្នំច្រើនថ្ងៃបានយ៉ាងស្រួល ហើយមនុស្សមួយចំនួនដែលមើលទៅរឹងមាំខ្លាំង ក៏អាចពិបាកនៅថ្ងៃទីបីផងដែរ។

គោលបំណងនៃទំព័រនេះគឺមានកម្រិតជាក់លាក់។ មានមនុស្សមួយចំនួនតូច ដែលការជជែកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលកក់សំបុត្រ ពិតជាផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលយ៉ាងពិតប្រាកដ ដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពត្រូវការការសម្រួលឱ្យបានល្អប្រសើរជាមុនសិន ដោយសារតែការកែសម្រួលកាលវិភាគថ្នាំ ឬឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ ឬពេលខ្លះដោយសារចម្លើយដ៏ស្មោះត្រង់គឺថា ដំណើរកម្សាន្តនេះមិនទាន់ជាជម្រើសល្អសម្រាប់ឆ្នាំនេះឡើយ។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ផ្នែកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺផែនការហ្វឹកហាត់។

ស្ថានភាពសុខភាពដែលគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលកក់

ស្ថានភាពខាងក្រោមនេះ មិនមែនជាការបដិសេធដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេ។ ភាគច្រើនវាជាហេតុផលដើម្បីពិនិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កែសម្រួលតាមការចាំបាច់ ហើយបន្ទាប់មកចេញដំណើរដោយសុវត្ថិភាព។

សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ (Hypertension)

សម្ពាធឈាមដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អជាមួយនឹងថ្នាំទៀងទាត់ កម្រជាឧបសគ្គដល់ការដើរព្រៃណាស់។ ប៉ុន្តែសម្ពាធឈាមដែលមិនទាន់គ្រប់គ្រង ឬគ្រប់គ្រងមិនបានល្អ គឺជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង ជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងការបញ្ចេញកម្លាំងបន្តបន្ទាប់ អាកាសធាតុក្តៅ ការខ្វះជាតិទឹក និងការនៅឆ្ងាយពីសេវាវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនថ្ងៃ។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់លោកអ្នកធ្លាប់ឡើងខ្ពស់ហើយមិនបានព្យាបាល ឬលោកអ្នកបានផ្អាកលេបថ្នាំ ឬមិនបានដឹងពីកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់ខ្លួន សូមទៅវាស់ និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលកក់។

ជំងឺហឺត (Asthma)

ជំងឺហឺតដែលគ្រប់គ្រងបានល្អ ជាទូទៅអាចចូលរួមដំណើរកម្សាន្តរូងភ្នំបាន ហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ ត្រូវយកថ្នាំបាញ់បំបាត់ការកន្ត្រាក់តាមខ្លួនឱ្យលើសពីតម្រូវការធម្មតា និងទុកវានៅជាប់នឹងខ្លួនជានិច្ច មិនត្រូវទុកក្នុងកាតាបដែលអ្នកដទៃស្ពាយ ឬទុកនៅជំរុំឡើយ។ បន្តប្រើថ្នាំការពារតាមវេជ្ជបញ្ជាឱ្យបានទៀងទាត់ កុំផ្អាកដោយសារតែមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួនពេលដើរកម្សាន្ត។ ខ្យល់រូងភ្នំត្រជាក់សើម ការប្រឹងកម្លាំងខ្លាំង ធូលី និងអាចម៍ប្រចៀវ សុទ្ធតែអាចជំរុញឱ្យកើតរោគសញ្ញា។

ប្រសិនបើជំងឺហឺតមិនទាន់មានលំនឹង៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបាញ់ញឹកញាប់ មានរោគសញ្ញានៅពេលយប់ ធ្លាប់រើឡើងនាពេលថ្មីៗ ឬធ្លាប់ចូលសម្រាកពេទ្យដោយសារជំងឺហឺតក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លងមក ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលកក់ មិនមែនរង់ចាំដល់មួយសប្តាហ៍មុនចេញដំណើរនោះទេ។

ជំងឺបេះដូង ឬការឈឺទ្រូងពេលបញ្ចេញកម្លាំង

ប្រវត្តិជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង ធ្លាប់គាំងបេះដូង ធ្លាប់ដាក់រង្វេលរុញសរសៃឈាម (stent) ការវះកាត់បេះដូង ខ្សោយបេះដូង ឬបញ្ហាចង្វាក់បេះដូង គួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលសម្រេចចិត្តចូលរួមដំណើរកម្សាន្តច្រើនថ្ងៃនៅកន្លែងដែលការជម្លៀសសង្គ្រោះត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោង។ ដូចគ្នានេះដែរ ចំពោះអ្នកដែលមានអារម្មណ៍តឹងណែនទ្រូង ដង្ហក់ខុសធម្មតា ឬបេះដូងលោតញាប់ខុសប្រក្រតីពេលបញ្ចេញកម្លាំងនៅផ្ទះ ហើយមិនធ្លាប់បានពិនិត្យរកមូលហេតុពីមុនមក។ រោគសញ្ញានោះជាមូលហេតុដែលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ទោះបីជាលោកអ្នកទៅដើរព្រៃឬអត់ក៏ដោយ។

សន្លាក់ជង្គង់ កជើង ត្រគាក និងខ្នង

បញ្ហាប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងសន្លាក់ គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជួបការលំបាក ហើយការដើរលើផ្លូវរាបស្មើស្ទើរតែមិនដែលបង្កបញ្ហានោះទេ។ បន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរកើតចេញពីការចុះចំណោត ពីផ្ទាំងថ្មធំៗដែលជើងជាន់លើមុំមិនស្មើគ្នា ពីជណ្តើរ និងការស្ពាយកាតាបលើដីរដិបរដុបរាប់ម៉ោង។ ការដើរចុះចំណោតដាក់បន្ទុកលើជង្គង់ និងសាច់ដុំភ្លៅខ្លាំងជាងផ្លូវរាបស្មើច្រើនដង រាប់ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើលោកអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង របួសសរសៃពួរចាស់ ធ្លាប់ថ្លោះកជើងញឹកញាប់ ឈឺត្រគាក ឬឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ សូមទៅពិគ្រោះយោបល់ឱ្យបានលឿន យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីខែមុនចេញដំណើរ ខណៈពេលដែលការហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំនៅតែអាចជួយបាន។ ការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ ត្រគាក និងកំភួនជើងចំគោលដៅ ការហ្វឹកហាត់ចុះចំណោត ស្បែកជើងដែលត្រូវនឹងជើង និងឈើច្រត់ដើរព្រៃ ជួយផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំង។ សន្លាក់ដែលហើម ជាប់គាំង ឬទន់លែងនឹង គួរតែត្រូវបានពិនិត្យមុនពេលកក់សំបុត្រ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសអ្នកប្រើអាំងស៊ុយលីន

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចគ្រប់គ្រងបានលើដំណើរកម្សាន្ត ប៉ុន្តែវាទាមទារផែនការច្បាស់លាស់ មិនមែនការដោះស្រាយតាមយថាកម្មនោះទេ។ ការបញ្ចេញកម្លាំងច្រើនម៉ោងខុសពីធម្មតា បង្កើនហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (hypoglycaemia) ជួនកាលច្រើនម៉ោងក្រោយមក។ ម៉ោងទទួលទានអាហាររៀបចំឡើងតាមកាលវិភាគរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍ មិនមែនតាមទម្លាប់របស់លោកអ្នកឡើយ។ អាំងស៊ុយលីន និងឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករ ត្រូវការរក្សាទុកនៅកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត ក្នុងបរិស្ថានដែលក្តៅនិងសើមខ្លាំង។

ប្រសិនបើលោកអ្នកប្រើអាំងស៊ុយលីន សូមពិភាក្សាអំពីការកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំ ការត្រៀមអាហារសម្រន់ជាតិស្ករដែលអាចយកមកញ៉ាំបានភ្លាមៗពេលកំពុងដើរ និងរបៀបការពារទុកដាក់ថ្នាំ។ ត្រូវប្រាប់មគ្គុទ្ទេសក៍ឱ្យដឹងថាខ្លួនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើលោកអ្នកមានការវង្វេងវង្វាន់ ឬមិនស្រួលខ្លួន។

ជំងឺឆ្កួតជ្រូក (Epilepsy)

ជំងឺឆ្កួតជ្រូកទាមទារការពិភាក្សាជាលក្ខណៈបុគ្គល ពីព្រោះហានិភ័យអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងការប្រកាច់ និងបរិស្ថានជាក់ស្តែង។ ដំណើរកម្សាន្តរូងភ្នំពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ទឹក ការឡើងទីខ្ពស់ដោយជណ្តើរ និងខ្សែពួរ និងថ្មរអិល ដែលកន្លែងទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យការប្រកាច់មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងនៅផ្ទះ។ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ក្នុងជំរុំ គឺជាកត្តាជំរុញឱ្យកើតរោគសញ្ញា ដូចគ្នានឹងការភ្លេចលេបថ្នាំក្នុងទម្លាប់ថ្មីដែរ។ ការសម្រេចចិត្តគួរតែធ្វើឡើងជាមួយគ្រូពេទ្យដែលដឹងពីប្រវត្តិជំងឺរបស់លោកអ្នក។

ថ្នាំពង្រាវឈាម (Anticoagulants)

ប្រសិនបើលោកអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំពង្រាវឈាម ការបារម្ភមិនមែនលើការបញ្ចេញកម្លាំងទេ ប៉ុន្តែគឺការដួល។ ផ្ទាំងថ្មធំៗ ជណ្តើរ និងថ្មសើម តែងបង្កឱ្យមានការរអិលដួលសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ហើយការហូរឈាមដែលអាចត្រឹមតែជាស្នាមជាំធម្មតាចំពោះអ្នកដទៃ អាចនឹងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងចំពោះលោកអ្នក ជាពិសេសការប៉ះទង្គិចក្បាល នៅកន្លែងដែលត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីទៅដល់មន្ទីរពេទ្យ។ ចំណុចនេះសមនឹងទទួលបានការពិភាក្សាយ៉ាងច្បាស់លាស់ជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដំណើរកម្សាន្តរូងភ្នំច្រើនថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព ការហែលទឹក និងដើរកាត់ទឹក ហានិភ័យដួលខ្ពស់ ការបោះជំរុំដាច់ស្រយាល និងការជម្លៀសសង្គ្រោះយឺតយ៉ាវ ហើយក្រុមហ៊ុនទេសចរណ៍ភាគច្រើនបដិសេធមិនទទួលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយសារមូលហេតុទាំងនេះ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬសង្ស័យថាមាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលកក់ ជាជាងទៅដឹងពីការហាមឃាត់នៅពេលទៅដល់មាត់ព្រៃ។

ទម្ងន់ខ្លួន

ចំណុចនេះគួរតែត្រូវបានលើកឡើងតាមការពិត និងគ្មានការរើសអើង។ ទម្ងន់ខ្លួនលើសកម្រិតខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់កត្តាជាក់ស្តែងចំនួនបី៖ បន្ទុកសង្កត់លើជង្គង់ ត្រគាក និងកជើងពេលចុះចំណោត; សមត្ថភាពបញ្ចេញកម្តៅក្នុងសំណើមខ្ពស់ ដែលជាកត្តាកំណត់ដែនកំណត់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា; និងទំហំឧបករណ៍សុវត្ថិភាព ពីព្រោះខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព អាវពោង និងឧបករណ៍សង្គ្រោះមានកម្រិតទំហំកំណត់ជាក់លាក់។ នេះមិនមែនមានន័យថាមនុស្សធាត់មិនអាចដើរព្រៃបានទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់លើការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់កម្តៅ ពង្រឹងសន្លាក់ ប្រើឈើច្រត់ដើរព្រៃ និងពិនិត្យទំហំឧបករណ៍ជាមួយក្រុមហ៊ុនទេសចរណ៍ជាមុន។

អាយុ

ក្រុមហ៊ុនទេសចរណ៍ជាទូទៅកំណត់ទាំងកម្រិតអាយុទាបបំផុត និងខ្ពស់បំផុត។ តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត កាយសម្បទារឹងមាំមានសារៈសំខាន់ជាងតួលេខអាយុ៖ មនុស្សវ័យ 60 ឆ្នាំដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ តែងមានការត្រៀមខ្លួនបានល្អជាងមនុស្សវ័យ 30 ឆ្នាំដែលមិនហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលប្រែប្រួលតាមអាយុ គឺសមត្ថភាពស្តារកម្លាំងឡើងវិញមួយយប់ក្រោយការបញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ដើរច្រើនថ្ងៃជាប់គ្នា ជាជាងការហ្វឹកហាត់តែមួយថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជា “ខ្ញុំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ខ្ញុំមិនអីទេ” គឺជាការយល់ខុស

មនុស្សដែលជួបការលំបាកនៅលើដំណើរកម្សាន្តច្រើនថ្ងៃ ជារឿយៗមិនមែនជាអ្នកដែលខ្សោយនោះទេ។ ពួកគេមានកម្លាំងមាំមួន ហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានហ្វឹកហាត់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលដំណើរកម្សាន្តទាមទារជាក់ស្តែងនោះឡើយ។

កាយសម្បទាក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទាដើរព្រៃ គឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ រួចងូតទឹក និងសម្រាកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបេះដូង ប៉ុន្តែវាមិនបានត្រៀមសរសៃពួរ ប្រអប់ជើង និងសន្លាក់សម្រាប់ការទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកមិនស្មើគ្នារយៈពេល 8 ម៉ោងនោះទេ។ ការលើកទម្ងន់បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំធំ ប៉ុន្តែការដើរព្រៃទាមទារការបញ្ចេញកម្លាំងមធ្យមជាប់រហូតក្រោមអាកាសធាតុក្តៅស្អុះស្អាប់។ ការជិះកង់ និងហែលទឹកល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួត ប៉ុន្តែវាមិនបានដាក់បន្ទុកលើជង្គង់ពេលចុះចំណោតដូចការដើរចុះភ្នំពីរម៉ោងឡើយ។ បន្ថែមលើនេះ ការហាត់ក្នុងបន្ទប់ 20°C មិនអាចប្រាប់លោកអ្នកពីរបៀបដែលរាងកាយទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាព 32°C ក្រោមសំណើមជិត 100% ដែលញើសមិនអាចហួតបាននោះទេ។ កម្តៅគឺជាឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

របៀបហ្វឹកហាត់ក្នុងរយៈពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍មុនពេលចេញដំណើរ

គោលការណ៍សំខាន់បំផុតគឺ ភាពជាក់លាក់មានប្រសិទ្ធភាពជាងកម្រិតខ្លាំង។ លោកអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ដើម្បីដើរឱ្យបានយូរ ដដែលៗ លើដីរដិបរដុប ក្រោមអាកាសធាតុក្តៅ និងស្ពាយឥវ៉ាន់។ ដូច្នេះត្រូវហ្វឹកហាត់តាមទម្រង់នេះជាបណ្តើរៗ៖

សប្តាហ៍ទី 1 ដល់ទី 4៖ បង្កើតទម្លាប់ និងបរិមាណនៃការដើរ

ចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេលនៃការឈរ និងដើរជាជាងល្បឿន។ ដើរ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងសប្តាហ៍ បូករួមទាំងការដើរផ្លូវឆ្ងាយ 1 ដងនៅចុងសប្តាហ៍ គឺជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏ល្អ។ បង្កើនរយៈពេលដើរផ្លូវឆ្ងាយសន្សឹមៗ ពីមួយម៉ោង ទៅពីរម៉ោង រហូតដល់អាចដើរបាន 5 ទៅ 6 ម៉ោងជាប់គ្នាដោយស្រួលខ្លួន។ ពាក្យថា “ស្រួលខ្លួន” គឺជាពាក្យគន្លឹះ៖ ប្រសិនបើលោកអ្នកអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃក្រោយដើរ មានន័យថាលោកអ្នកបង្កើនលឿនពេកហើយ។

សប្តាហ៍ទី 4 ដល់ទី 8៖ ហ្វឹកហាត់ដើរពីរថ្ងៃជាប់គ្នា (Back-to-back days)

នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលមានតម្លៃខ្ពស់បំផុតក្នុងផែនការ ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើវាឡើយ។ រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង សូមដើរផ្លូវឆ្ងាយនៅថ្ងៃសៅរ៍ និងដើរផ្លូវឆ្ងាយម្តងទៀតនៅថ្ងៃអាទិត្យ ដោយគ្មានថ្ងៃសម្រាកនៅចន្លោះនោះទេ។ វានឹងមានអារម្មណ៍ពិបាកខ្លាំងនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែវាជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីដឹងថារាងកាយលោកអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះការអស់កម្លាំងដែលសន្សំបន្តបន្ទាប់។

ពេញមួយកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់៖ ការចុះចំណោត និងជណ្តើរ

ហ្វឹកហាត់ដើរចុះចំណោតដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើមានភ្នំ សូមដើរចុះក្រោមជាជាងការដើររង្វង់រាបស្មើ។ ប្រសិនបើគ្មានភ្នំទេ ជណ្តើរគឺជាជម្រើសជំនួស ហើយការដើរចុះក្រោមមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការដើរឡើងលើដែរ ពីព្រោះការទប់បន្ទុកពេលចុះចំណោតគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅ និងជង្គង់ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅថ្ងៃទីពីរ។

ពេញមួយកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់៖ ហ្វឹកហាត់ជាមួយសម្ភារដែលនឹងត្រូវប្រើប្រាស់ពិតប្រាកដ

ពាក់ស្បែកជើងកវែងដែលលោកអ្នកនឹងត្រូវពាក់ដើរ រហូតទាល់តែប្រាកដច្បាស់ថាវាមិនកកិតជើងឡើយ។ ស្បែកជើងថ្មីដែលទើបតែទិញ ហើយយកមកពាក់ដើរលើកដំបូងក្នុងដំណើរកម្សាន្ត គឺជាវិធីលឿនបំផុតក្នុងការកើតពងបែកស្បែកជើង។ ស្ពាយកាតាបដែលលោកអ្នកនឹងត្រូវប្រើប្រាស់ ដោយដាក់ទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការរំពឹងទុក។ សាកល្បងស្រោមជើងផងដែរ ពីព្រោះរឿងតូចតាចទាំងនេះហើយដែលតែងតែបង្កជាបញ្ហា។

សប្តាហ៍ចុងក្រោយ៖ ការសម្របខ្លួននឹងកម្តៅ

ប្រសិនបើលោកអ្នកមកពីប្រទេសត្រជាក់ ការសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្តៅពិតជាមានប្រយោជន៍។ ការដើរនៅពេលថ្ងៃក្តៅ ឬហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងក្តៅក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ចុងក្រោយ ជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការបញ្ចេញញើសបានល្អ។ ការមកដល់ប្រទេសវៀតណាមមុនពីរបីថ្ងៃ និងដើរសម្របខ្លួនក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ក៏ជាការរៀបចំដ៏ល្អមួយដែរ។

អ្វីដែលការពិនិត្យសុខភាពមុនចេញដំណើរគ្របដណ្តប់ជាក់ស្តែង

ការពិនិត្យសុខភាពសម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះ មិនមែនជាទម្រង់បែបបទធម្មតាទេ ហើយក៏មិនមែនជាការសាកល្បងកីឡាដែរ។ វាគឺជាការពិគ្រោះយោបល់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់ រួមជាមួយនឹងការពិនិត្យរាងកាយ៖

• ប្រវត្តិសុខភាព៖ អ្វីដែលលោកអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើ ចំនួនថ្ងៃ កម្រិតសកម្មភាពបច្ចុប្បន្ន និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តកន្លងមក រួមទាំងរឿងដែលលោកអ្នកគិតថាមិនពាក់ព័ន្ធ ដូចជាការធ្លាប់ដួលសន្លប់ ពិបាកដកដង្ហើម ឬសន្លាក់ដែលឧស្សាហ៍ឈឺស្ងាត់ៗ។
• ការវាស់សម្ពាធឈាម៖ វាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបកស្រាយក្នុងបរិបទនៃសកម្មភាពដែលលោកអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ។
• ការពិនិត្យបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម៖ ស្តាប់សូរសំឡេងបេះដូង ចង្វាក់បេះដូង ស្តាប់សួត និងពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញាណាមួយពេលបញ្ចេញកម្លាំង។
• ការពិនិត្យលើជំងឺប្រចាំកាយ និងថ្នាំកំពុងប្រើប្រាស់៖ ថាតើជំងឺហឺត ទឹកនោមផ្អែម លើសសម្ពាធឈាម ឬជំងឺឆ្កួតជ្រូកត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អដែរឬទេ របៀបដែលថ្នាំមានប្រតិកម្មក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងរបៀបរក្សាទុកថ្នាំឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
• ការពិនិត្យវ៉ាក់សាំង៖ វ៉ាក់សាំងទូទៅ និងវ៉ាក់សាំងធ្វើដំណើរដែលចាំបាច់សម្រាប់តំបន់ជនបទនៃប្រទេសវៀតណាម។
• វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺឆ្កែឆ្កួត (Rabies)៖ ការពិភាក្សាអំពីការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារមុនពេលប៉ះពាល់ សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃក្នុងព្រៃដាច់ស្រយាល និងរូងភ្នំ ដែលការទៅរកការព្យាបាលបន្ទាន់មិនអាចធ្វើទៅបានលឿន។
• សម្ភារវេជ្ជសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវយកតាមខ្លួន៖ ប្រអប់ថ្នាំផ្ទាល់ខ្លួនដែលសមស្របតាមស្ថានភាពសុខភាពរបស់លោកអ្នក។

សេវាពិនិត្យសុខភាពនៅប្រទេសវៀតណាម រួមទាំងនៅតំបន់ហ្វុងញ៉ា

Viet Home Doctor គឺជាសេវាវេជ្ជបណ្ឌិតចុះពិនិត្យដល់ផ្ទះ និងសណ្ឋាគារដែលមានអាជ្ញាបណ្ណត្រឹមត្រូវ ដោយបម្រើសេវាកម្មនៅទូទាំង ដាណាំង, ហូយអាន, ទីក្រុងហូជីមិញ, ហ្វុងញ៉ា និងដុងហយ។ ការពិនិត្យសុខភាពមុនពេលចេញដំណើរអាចធ្វើឡើងផ្ទាល់នៅកន្លែងស្នាក់នៅរបស់លោកអ្នក ដោយមិនចាំបាច់ទៅអង្គុយរង់ចាំនៅបន្ទប់រង់ចាំគ្លីនិកឡើយ៖ ការសាកសួរប្រវត្តិសុខភាព ការវាស់សម្ពាធឈាម ការពិនិត្យបេះដូង និងសួត ការពិនិត្យថ្នាំ និងការផ្តល់យោបល់ដ៏ស្មោះត្រង់ថាតើផែនការរបស់លោកអ្នកមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។

សេវាកម្មនៅហ្វុងញ៉ាមានសារៈសំខាន់បំផុត ពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនទើបតែដឹងថាខ្លួនមានបញ្ហានៅពេលមកដល់ទីនោះ ដូចជាកជើងដែលហើមពេលជិះឡានក្រុង សម្ពាធឈាមដែលខកខានមិនបានវាស់ពីរឆ្នាំមកហើយ ថ្នាំបាញ់ហឺតដែលអស់ ឬអារម្មណ៍បារម្ភថាតើខ្លួនអាចទ្រាំទ្ររួចដែរឬទេ។ ការទទួលបានការពិនិត្យនៅផ្ទះសំណាក់នៅពេលល្ងាចមុនពេលចេញដំណើរ ពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នៅហ្វុងញ៉ា ក្រុមការងារក្នុងតំបន់របស់យើងជាទូទៅមកដល់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 1 ម៉ោង 30 នាទី បន្ទាប់ពីការកក់ត្រូវបានបញ្ជាក់។ ចំណែកនៅដុងហយ មកដល់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល ~30 នាទី (10 នាទី សម្រាប់ករណីបន្ទាន់) ហើយនៅដាណាំង ហូយអាន និងទីក្រុងហូជីមិញ គឺមកដល់ក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង។ បើកទទួលការកក់ 24/7។

ក្រុមការងារវេជ្ជសាស្រ្តរបស់យើងផ្តល់សេវាពិនិត្យសុខភាព និងព្យាបាលនៅតាមផ្ទះ និងសណ្ឋាគារនៅទូទាំង ដាណាំង, ហូយអាន, ទីក្រុងហូជីមិញ, ហ្វុងញ៉ា និងដុងហយ។