दा नाङमा खेलकुदका चोटपटक: माई खेमा सर्फिङ, जाडोयामको गल्फ र फिजियोथेरापी सेवा

ठूला छालहरूको मौसममा माई खेमा सर्फिङ

माई खे समुद्र तट दा नाङको मुख्य सर्फिङ स्थल हो, र यहाँको सिजन सामान्यतया सेप्टेम्बरदेखि मार्चसम्म चल्छ। यो सिजन दक्षिण चीन सागरबाट उत्तर-पूर्वी मनसुनले छालहरू धकेल्दा सिर्जना हुन्छ। तर यो सिजनभरि सधैं एउटै आकारका छालहरू हुँदैनन्; सबैभन्दा ठूला र शक्तिशाली छालहरू नोभेम्बरदेखि जनवरीसम्म आउँछन्, जुन धेरै मानिसहरूले कल्पना गर्ने सामान्य समुद्र तटभन्दा धेरै फरक हुन्छ।

त्यो अवधि बाहिर, सामान्यतया अप्रिलदेखि अगस्टसम्म, माई खेको समुद्र निकै शान्त रहन्छ, जुन पहिलो पटक सर्फिङ सिक्नेहरूका लागि निकै सहज र सुरक्षित वातावरण हो। तर नोभेम्बरदेखि जनवरीसम्मको अवस्था फरक हुन्छ: ठूला छालहरू, तीव्र बहाव, र यस्तो परिस्थिति जहाँ उत्साहभन्दा अनुभव बढी काम लाग्छ। धेरै नयाँ खेलाडीहरूले यसलाई कम आँक्छन्। बालुवाबाट हेर्दा सामान्य लाग्ने छालहरूले पनि समुद्रभित्र पसेपछि निकै बलियोसँग तान्न सक्छन्।

यसको अर्थ सिजनका बेला सर्फिङ नै नगर्नुहोस् भन्ने होइन; अनुभवी सर्फरहरूका लागि यो वर्षकै सबैभन्दा उत्कृष्ट समय हो। मुख्य कुरा आफ्नो क्षमता अनुसारको छाल छनोट गर्नु हो: यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ भने स्थानीय प्रशिक्षकसँग तालिम लिनुहोस्, समुद्रमा पस्नुअघि दिनको छालको अवस्थाबारे सोधपुछ गर्नुहोस्, र नोभेम्बरको माई खेलाई सामान्य दिन नसम्झनुहोस्।

केही सामान्य सावधानीहरूले जोखिम निकै कम गर्छन्। बिहान बोर्ड भाडामा लिँदा वा प्रशिक्षकसँग त्यस दिनको छालको अवस्थाबारे जानकारी लिनुहोस्। खाली ठाउँमा एक्लै जानुको सट्टा अन्य मानिसहरू भएका ठाउँमा सर्फ गर्नुहोस्, समुद्रमा पस्नुअघि वार्म-अप गर्नुहोस्, र आफ्नो क्षमताभन्दा ठूला छालहरू आएमा बाहिरै बस्ने विवेक राख्नुहोस्।

फिन र कोरलको घाउ: तुरुन्तै सफा गर्नुहोस्

सर्फबोर्डको फिन र चट्टानबाट कोरिनु यस तटमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोटपटक हो, र धेरैले यसलाई सामान्य स्क्र्याच जस्तै सम्झेर गल्ती गर्छन्। न्यानो समुद्री पानी र बालुवा सफा हुँदैनन्; तिनमा प्रशस्त ब्याक्टेरिया हुन्छन्। बालुवा पसेको घाउ लिएर वा भिजेको लुगा लगाएर लामो समय बस्दा होटेल पुगुञ्जेल संक्रमण सुरु भइसकेको हुन सक्छ।

यसको समाधान निकै सरल छ: पानीबाट निस्कनेबित्तिकै सफा वा बोतलको पानीले घाउलाई राम्ररी धुनुहोस्, बालुवाका कणहरू हटाउनुहोस्, कीटाणुरहित बनाउनुहोस्, र घाउलाई सुक्खा राख्न ब्यान्डेज लगाउनुहोस्। साथै, आफ्नो टिटानस खोप अद्यावधिक छ कि छैन हेर्नुहोस्।

अधिकांश सामान्य घाउहरू ब्यान्डेज लगाएर निको हुन्छन्। तर यदि घाउ गहिरो छ, रगत बग्न रोकिँदैन, घाउको मुख खुला छ, वा त्यसपछिका दिनहरूमा रातोपन फैलिने, सुन्निने, तातो हुने र धड्किएर दुख्ने जस्ता संक्रमणका संकेतहरू देखिएमा डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।

रिप करेन्ट (Rip Currents): पानीको बहाव कसरी बुझ्ने

रिप करेन्ट समुद्रतर्फ फर्केर तीव्र गतिमा बग्ने पानीको एक साँघुरो च्यानल हो। यो किनारबाट हेर्दा वा पानीभित्र पस्दा सोचेभन्दा निकै शक्तिशाली हुन सक्छ। छालहरूले किनारमा धकेलेको पानी बालुवाको ढिस्को वा चट्टानको बीचबाट छिट्टै बाहिर फर्किने बाटो खोज्दा यस्तो करेन्ट बन्दछ। छेउछाउको पानी शान्त देखिए पनि यस्तो च्यानलमा पर्न सकिन्छ।

मानिसहरूलाई समस्यामा पार्ने मुख्य कुरा भनेको बहावको विपरित सिधै किनारतर्फ पौडिने प्रयास गर्नु हो। यसले शरीरलाई थकाउँछ तर अगाडि बढ्न दिँदैन। रिप करेन्टले तपाईंलाई पानीमुनि होइन, समुद्रतर्फ बाहिर तान्छ; त्यसैले यसबाट निस्कने उपाय छेउतिर पौडिनु हो: किनारसँग समानान्तर पौडिनुहोस् जबसम्म बहाव कमजोर हुँदैन, अनि मात्र किनारतर्फ पौडिनुहोस्। यदि पौडिन सक्नुभएन भने पानीमा तैरिएर मद्दतका लागि हात हल्लाउनुहोस्।

व्यवहारमा: लाइफगार्ड र झण्डा भएका ठाउँमा मात्र पौडी खेल्नुहोस्, झण्डाका निर्देशन पालना गर्नुहोस्, र ठूला छालहरू भएका बेला कहिल्यै एक्लै पौडी वा सर्फ नगर्नुहोस्।

सर्फरको काँध र अत्यधिक प्याडलिङ

सर्फिङमा लामो समय हातले पानी धकेल्नुपर्छ (Paddling), र यस प्रकारको दोहोरिने चालले काँधको जोर्नीलाई स्थिर राख्ने रोटेटर कफ मांसपेशीहरूलाई सुन्निने बनाउन सक्छ। बानी परेभन्दा धेरै प्याडलिङ गर्दा "सर्फर्स शोल्डर" (Surfer's Shoulder) हुन सक्छ: हात चलाउँदा काँधमा तीखो दुखाइ, हात उठाउँदा कमजोरी महसुस हुनु, वा भोलिपल्ट बिहान दुखाइ बढ्नु यसका लक्षण हुन्।

आराम गर्ने, बरफले सेक्ने र केही दिन सर्फिङ नगर्दा हल्का समस्या निको हुन्छ। तर यदि केही दिन आराम गर्दा पनि दुखाइ कम भएन, राति सुत्न दिएन, वा दैनिक काम गर्न हात उठाउनै गाह्रो भयो भने, यसलाई जबर्जस्ती सहेर बस्नुभन्दा फिजियोथेरापिस्टलाई देखाउनु राम्रो हुन्छ।

गल्फका कारण ढाड दुखाइ

दा नाङको जाडो मौसम गल्फका लागि उच्च सिजन हो, र यहाँका गल्फ कोर्सहरूले अन्तर्राष्ट्रिय खेलाडीहरूलाई आकर्षित गर्छन्, जसमा कोरियाली पर्यटकहरूको ठूलो हिस्सा हुन्छ। गल्फ स्विङ गर्दा शरीर घुम्ने क्रममा तल्लो ढाडमा बारम्बार दबाब पर्छ, जसले घरमा नियमित नखेल्ने तर भ्रमणका बेला सिधै १८ होल खेल्ने खेलाडीहरूलाई समस्यामा पार्छ।

सामान्य गल्फ ढाड दुखाइ भनेको तल्लो ढाड कक्रिने वा मन्द दुखाइ हो, जुन आराम र हल्का हलचलपछि बिस्तारै निको हुन्छ। तर यदि दुखाइ नितम्ब हुँदै एउटा खुट्टातिर सर्छ, झमझमाउँछ, वा लाटो हुन्छ भने, त्यो साधारण मांसपेशीको दुखाइ नभई नसा च्यापिएको (Sciatica वा डिस्कको समस्या) हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा उचित स्वास्थ्य परीक्षण आवश्यक हुन्छ।

गल्फ खेल्नुअघि हल्का स्ट्रेचिङ र केही अभ्यास स्विङ गर्नाले ढाडको चोटपटकबाट जोगिन निकै मद्दत पुग्छ।

मर्किएको र भाँचिएको हड्डी

सर्फिङ वा गल्फ दुवै खेलमा गोलीगाँठो वा नाडी मर्कने तथा हड्डी भाँचिने जोखिम रहन्छ — सर्फिङमा छालले लडाउँदा वा बोर्डबाट खस्दा, र गल्फमा असमान जमिन वा गाडीबाट ओर्लंदा यस्तो हुन सक्छ। अधिकांश समस्या मर्कने (Sprain) हुन्, जसमा सुन्निने र दुखाइ हुन्छ। तर केही अवस्थामा हड्डी चर्केको वा भाँचिएको पनि हुन सक्छ।

सामान्यतया, यदि हड्डी भाँचिएको छ भने खुट्टामा पटक्कै भार थाम्न सकिँदैन वा जोर्नी असामान्य रूपमा बांगिएको देखिन्छ। तर मर्किएको हो कि भाँचिएको हो यकिन गर्न एक्सरे नै चाहिन्छ। पहिलो केही घण्टामा आराम, बरफ, ब्यान्डेज र खुट्टा माथि राख्ने (RICE विधि) उपाय अपनाउनुहोस्। तर यदि दुखाइ अत्यधिक छ वा केही दिनसम्म सुन्निएको कम भएन भने स्वास्थ्य परीक्षण गराउनुहोस्।

तपाईंको होटेलमै फिजियोथेरापी सेवा

खेलकुदको चोटपटकका लागि सधैं अस्पताल धाइरहनु पर्दैन, र प्रतीक्षा कक्षमा बसेर आफ्नो बिदा खेर फाल्नु पनि पर्दैन। हाम्रो फिजियोथेरापी होम भिजिट सेवा यसैका लागि तयार गरिएको हो — काँध मर्किएको, गल्फपछि ढाड कक्रिएको, वा खुट्टा मर्किएपछिको पुनर्स्थापनाका लागि।

फिजियोथेरापिस्ट तपाईंको होटेल वा रिसोर्टमै आउँछन्, चोटपटकको परीक्षण गर्छन्, हातले गरिने थेरापी (Hands-on treatment) र स्ट्रेचिङ गराउँछन्, र कहिलेदेखि फेरि खेलकुद सुरु गर्न सकिन्छ भन्ने व्यावहारिक योजना दिन्छन्। दा नाङमा, अधिकांश भ्रमणहरू बुकिङ गरेको 1 घण्टा भित्र हुन्छन्।

गम्भीर लक्षणहरू: 115 मा फोन गर्नुहोस्

अधिकांश सर्फिङ र गल्फका चोटपटकहरू फिजियोथेरापी वा सामान्य डाक्टर परामर्शबाट होटेलमै सहज रूपमा निको पार्न सकिन्छ। तर माथि उल्लिखित आपतकालीन लक्षणहरू देखिएमा सिधै अस्पताल जानुपर्छ।