भियतनाम यात्रामा ढाड दुख्ने समस्या

यात्रा ढाडका लागि किन कष्टकर हुन्छ

भियतनाम आउने यात्रुहरूले हामीलाई सम्पर्क गर्ने सबैभन्दा सामान्य कारणहरूमध्ये ढाड दुखाइ एक हो, र यसको पछाडि विरलै एउटा मात्र कारण हुन्छ। पहिले लामो उडान, त्यसपछि बानी नभएको कडा ओछ्यान, त्यसपछि दिनभर मोटरसाइकलको यात्रा, अनि होमस्टेका तीन तला सिँढीमा भारी सुटकेस उचाल्नु—यीमध्ये कुनै पनि कुरा एक्लै हानिकारक नहुन सक्छन्। तर एकै हप्तामा यी सबै थपिँदा घरमा स्वस्थ रहने ढाडले पनि साथ दिन छोड्छ।

सबैभन्दा पहिले बुझ्नुपर्ने सकारात्मक कुरा के हो भने यसमध्ये अधिकांश दुखाइ सामान्य हुन्छ। सामान्य तल्लो ढाड दुखाइ तत्कालका लागि निकै तीव्र र डरलाग्दो लागे तापनि प्रायः मांसपेशी र जोर्नीको समस्या हो जुन केही दिनदेखि केही हप्तामा आफैं निको हुन्छ। दुखाइको तीव्रता मात्रै गम्भीरताको सही मापदण्ड होइन—सामान्य मांसपेशी बाउँडिँदा पनि असह्य दुखाइ हुन सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा दुखाइको ढाँचा हो: के यो बिस्तारै सुधारिँदैछ, र कुनै चेतावनीका लक्षणहरू छन् कि छैनन्।

तल भियतनाम यात्राका क्रममा ढाड दुख्ने मुख्य कारणहरूको विवरण दिइएको छ।

लामो अन्तर्राष्ट्रिय उडान

अधिकांश यात्रुहरू १२ देखि २४ घण्टाको ट्रान्जिटपछि दा नाङ वा हो चि मिन्ह सिटी आइपुग्छन्। सिटमा बसिरहँदा तल्लो ढाड निरन्तर कुप्रो परिरहन्छ, जसले गर्दा मेरुदण्डका तन्तुहरूमा निरन्तर एउटै दबाब पर्छ। क्याबिनको हावा सुख्खा हुनु, कम पानी पिउनु, र घाँटी बटारेर सुत्नुले समस्यालाई अझ बढाउँछ।

त्यसपछि ब्यागेज बेल्टबाट भारी सुटकेस बाङ्गो परेर तान्दा ढाडले अन्तिम धक्का बेहोर्छ। यो उचाल्ने काम वास्तविक कारण नभई दिनभरको थकानको अन्तिम परिणाम मात्र हो।

व्यावहारिक रूपमा के ले मद्दत गर्छ

• हरेक एक-दुई घण्टामा उठ्नुहोस्: विमानको गल्लीमा हिँड्नुहोस्। छोटो हिँडाइले सिटमा हल्लिनुभन्दा निकै राम्रो काम गर्छ।
• आसन बदल्नुहोस्: सिटमा पछाडि सरेर बस्ने, कम्मरको पछाडि ज्याकेट वा सानो तकिया राख्ने, र खुट्टाको स्थिति बदल्ने गर्नुहोस्।
• लगातार पानी पिउनुहोस्: यसले शरीरलाई डिहाइड्रेट हुनबाट जोगाउँछ र शौचालय जान उठ्न बाध्य बनाउँछ।
• सिटबाट उठ्ने तरिका: पहिले सिटको अगाडिको किनारमा सर्नुहोस्, दुवै खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्, र कुप्रो नपरी खुट्टाको बलले सिधा उभिनुहोस्।
• अवतरणपछिको पहिलो घण्टा: बस्नुको सट्टा हिँड्नुहोस्। झोला भारी भए घुँडा खुम्च्याएर दुवै हातले उचाल्नुहोस्।

अपरिचित र कडा गद्दाहरू

यो यात्रुहरूले कमै सोचेको तर हामीले सबैभन्दा धेरै देख्ने कारण हो। भियतनामी होटल, होमस्टे र अपार्टमेन्टका ओछ्यानहरू प्रायः पश्चिमा देशहरूको भन्दा निकै कडा हुन्छन्। कडा ओछ्यान आफैंमा खराब होइन, तर शरीरले कुनै अनुकूलनको समय नपाई रातारात नयाँ सतहमा सुत्नुपर्दा ढाड जाम हुन पुग्छ।

बिहान उठ्दा ढाड सिधा गर्न नसकिने वा ओछ्यानबाट उठ्न योजना बनाउनुपर्ने अवस्था यही कारणले हुन्छ।

व्यावहारिक रूपमा के ले मद्दत गर्छ

• आफ्नै टपर बनाउनुहोस्: तन्नामुनि दोब्र्याएको अतिरिक्त कम्बल वा ड्युभेट राख्नुहोस्। अधिकांश होटलहरूले माग्दा कम्बल ल्याइदिन्छन्।
• सिरानीको सही प्रयोग: कोल्टे सुत्दा दुई घुँडाको बीचमा सिरानी राख्नुहोस् ताकि कम्मर नबटारियोस्। उत्तानो सुत्दा घुँडामुनि सिरानी राख्नुहोस्।
• घोप्टो परेर नसुत्नुहोस्: ढाड दुखेको बेला घोप्टो सुत्दा घाँटी र कम्मरमा अनावश्यक तनाव पर्छ।
• रिसेप्शनसँग कुरा गर्नुहोस्: एउटै होटलका विभिन्न कोठाहरूमा फरक गद्दा हुन सक्छन्; विनम्रतापूर्वक कोठा फेर्न अनुरोध गर्नुहोस्।
• ओछ्यानबाट उठ्ने तरिका: पहिले कोल्टे फेर्नुहोस्, खुट्टालाई ओछ्यानको किनारबाट तल झार्नुहोस्, र हातको सहाराले बिस्तारै उठ्नुहोस्।

मोटरसाइकल र स्कुटर यात्रा

भियतनाम यात्रामा ढाड दुखाइको सबैभन्दा विशिष्ट कारण मोटरसाइकल हो। सहारा बिना निरन्तर अगाडि झुक्नु, इन्जिनको कम्पन, र सडकका खाल्डोहरूले मेरुदण्डमा सिधा झट्का दिन्छन्। नयाँ चालकहरूले तनावका कारण काँध कडा बनाउँछन्, र पछाडि बस्नेहरूले झोला एकातिर बोक्दा ढाडमा असमान भार पर्छ।

हरेक घण्टामा मोटरसाइकल रोकेर उभिनु, ढाड तन्काउनु, र उचित ब्याकप्यक प्रयोग गर्नाले यो समस्या निकै घट्छ।

भारी सामान र ब्यागेज

पुराना होमस्टेका साँघुरा सिँढीहरूमा भारी सुटकेस बोक्नु, र एकातिर मात्र झुन्ड्याइने झोलाहरूले ढाडको एकातर्फको मांसपेशीलाई अत्यधिक तन्काउँछन्। तौललाई दुवै काँधमा समान रूपमा बाँड्नुहोस्।

स्लिपर बस र रात्रि रेलहरू

भियतनामका स्लिपर बसहरूमा राखिएका फिक्स्ड बङ्कहरू छोटा हुन सक्छन् र यसले ढाडलाई अस्वाभाविक कोणमा राख्छ। लामो बस यात्रामा बीचबीचमा बिसौनीहरूमा ओर्लिएर जिउ तन्काउनुहोस्।

आफ्नो क्षमताभन्दा बढी गतिविधि गर्नु

दैनिक जीवनमा डेस्कमा बस्ने बानी भएका व्यक्तिहरूले भियतनाम आएर दिनमा पन्ध्र हजार पाइला हिँड्ने, मार्बल माउन्टेन्सका सिँढी चढ्ने, वा फोङ नाका गुफाहरूमा ट्रेकिङ गर्दा ढाडका मांसपेशीहरू थाक्नु स्वाभाविक हो। भारी दिनपछि हल्का दिन मिलाएर भ्रमणको तालिका बनाउनुहोस्।

होटलको कोठामै के के गर्न सकिन्छ

यदि कुनै गम्भीर चेतावनीका संकेतहरू छैनन् भने यी सामान्य घरेलु उपायहरू नै सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हुन्:

• निरन्तर हलचल गरिरहनुहोस्: दुखाइले दिएसम्म सक्रिय रहनुहोस्। लामो समय ओछ्यानमा सुतिराख्नाले ढाड झन् कडा हुन्छ। होटलको कोठा वा गल्लीमा छोटो छोटो हिँडाइ गर्नुहोस्।
• तातो वा चिसो सेकाइ: मांसपेशीको कडापनका लागि तातो नुहाउने वा तातो पानीको ब्याग उत्तम हुन्छ। चोटपटक वा लडेको पहिलो दिन बरफले सेक्नु राम्रो हुन्छ।
• हल्का चालहरू: उत्तानो सुतेर दुवै घुँडालाई बिस्तारै दायाँ-बायाँ हल्लाउने, पालैपालो घुँडा छातीतर्फ ल्याउने। तीव्र दुखाइ हुने गरी जबर्जस्ती नगर्नुहोस्।
• ओछ्यान र कुर्सीबाट उठ्ने तरिका: पहिले कोल्टे फर्केर हातको सहाराले उठ्ने। केही दिन धेरै नरम सोफामा नबस्नुहोस्।
• दुखाइ कम गर्ने औषधि: भियतनामका फार्मेसीहरूमा सामान्य दुखाइ कम गर्ने औषधि सहजै पाइन्छ। बट्टामा लेखिएको निर्देशन पालना गर्नुहोस्।
• केही समय दिनुहोस्: सामान्य मांसपेशी खिचाव केही दिनमै सुधार हुन थाल्छ।

के नगर्ने

• समुद्र तट, बजार वा स्पामा कसैलाई पनि ढाड जबर्जस्ती पड्काउन नदिनुहोस्: तालिम नभएका व्यक्तिबाट ढाड पड्काउनु निकै जोखिमपूर्ण हुन्छ।
• तीव्र दुखाइको सुरुवाती दिनमा अत्यधिक कडा (deep tissue) मसाज नगराउनुहोस्: यसले मांसपेशीलाई झन् सुन्निने बनाउन सक्छ।
• खुट्टातिर सर्ने दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्: घुँडाभन्दा तल झमझमाउने वा लाटो हुने दुखाइ भएमा पहिले स्वास्थ्यकर्मीलाई देखाउनुहोस्।
• पूरै छुट्टी ओछ्यानमा नसुत्नुहोस्।

कहिले स्वास्थ्यकर्मीलाई देखाउने

सामान्य ढाड दुखाइ आफैं निको हुन्छ। तर यदि एक हप्तासम्म सुधार नभएमा, छुट्टीका दिनहरू खेर गइरहेका छन् भने, दुखाइ खुट्टातिर सर्छ भने, वा दुर्घटनापछि सुरु भएको हो भने फिजियोथेरापी परीक्षण गराउनुहोस्।

हामी दा नाङ, होइ आन र हो चि मिन्ह सिटीभरि घर, अपार्टमेन्ट र होटलहरूमा फिजियोथेरापिस्ट सेवा प्रदान गर्छौं। हो चि मिन्ह सिटीमा हाम्रा हो चि मिन्ह सिटीमा फिजियोथेरापिस्ट ले सोही सेवा उपलब्ध गराउनुहुन्छ।

हाम्रो मेडिकल टोलीले दा नाङ, होइ आन, हो चि मिन्ह सिटी, फोङ ना, र दोङ होइ भरि फिजियोथेरापी तथा स्वास्थ्य सेवाहरू प्रदान गर्दछ।