Pananakit ng Likod Habang Naglalakbay sa Vietnam

Bakit Napakahirap ng Paglalakbay para sa Likod

Ang pananakit ng likod ay isa sa pinakakaraniwang dahilan kung bakit kami tinatawagan ng mga bumibisita sa Vietnam, at halos hindi ito nagmumula sa iisang sanhi lamang. Ito ay resulta ng mahabang flight, matigas na kama sa tinutuluyan, maghapong pagsakay sa motorsiklo, at pagbubuhat ng maleta sa hagdan ng homestay. Kapag pinagsama-sama ang lahat ng ito sa loob ng isang linggo, ang likod na walang reklamo sa sariling bansa ay nagsisimulang sumuko.

Ang mahalagang malaman ay karamihan sa mga ito ay hindi mapanganib. Ang ordinaryong pananakit ng ibabang likod, kahit na napakasakit sa sandaling iyon, ay karaniwang problema sa kalamnan at kasu-kasuan na humuhupa sa loob ng ilang araw hanggang ilang linggo. Ang tindi ng sakit ay hindi palaging sukatan ng kalubhaan: ang simpleng pulikat ay maaaring maging napakasakit, habang ang malubhang problema ay maaaring magsimula nang banayad. Ang mahalaga ay ang pattern: kung ito ba ay bumubuti, at kung may mga babalang senyales na nakalista sa ibaba.

Ang Mahabang Flight

Karamihan sa mga bisita ay dumarating sa Da Nang o Ho Chi Minh City pagkatapos ng labindalawa hanggang dalawampu't apat na oras na biyahe. Ang matagal na pagkakaupo ay nagpapanatili sa ibabang likod sa iisang posisyon, kaya ang mga kalamnan ay naninigas at ang mga disc ay tuloy-tuloy na nabibigatan. Tuyot ang hangin sa cabin, mas kaunti ang iniinom na tubig, at ang pagtulog nang nakatagilid ang leeg ay nagdaragdag ng sakit sa itaas na bahagi ng likod.

Pagkatapos ay dumarating ang huling hamon: ang pagyuko sa baggage carousel at paghila ng mabigat na maleta habang naninigas ang likod. Hindi iyon ang tanging sanhi, kundi ang huling patak sa napunong baso.

Praktikal na payo

• Tumayo bawat isa o dalawang oras. Maglakad sa pasilyo ng eroplano upang makapag-reset ang mga kalamnan.
• Kusang magpalit ng posisyon. Maglagay ng nakarolyong sweater o maliit na unan sa likod ng baywang, o salit-salit na iabante ang paa.
• Uminom ng tubig nang tuloy-tuloy. Pilitin ang sarili na maglakad patungo sa banyo.
• Wastong pagtayo mula sa upuan. Dumausdos muna sa unahan ng upuan, ilapat ang dalawang paa sa sahig, at tumayo gamit ang lakas ng mga binti habang tuwid ang likod.
• Mahalaga ang unang oras pagkalapag. Mas piliin ang maglakad kaysa umupo. Kung mabigat ang maleta, gamitin ang dalawang kamay at ibaluktot ang tuhod, o humingi ng tulong.

Matitigas na Kutson

Ito ang dahilang hindi inaasahan ng mga biyahero ngunit napakadalas naming makita. Ang mga kama sa mga hotel, homestay, at apartment sa Vietnam ay karaniwang mas matigas kaysa sa nakasanayan ng mga dayuhan. Walang masama sa matigas na kama, ngunit ang biglaang paglipat dito mula sa malambot na higaan, kasabay ng naninigas na likod mula sa flight, ay nagdudulot ng pananakit.

Ang resulta ay ang paggising sa umaga na hindi makatayo nang tuwid o hindi makagulong sa kama.

Praktikal na payo

• Gumawa ng sariling kutson. Maglagay ng nakatuping kumot o duvet sa ilalim ng sapin ng kama upang mabawasan ang tigas. Karamihan sa mga hotel ay magdadala ng dagdag na kumot kung hihilingin.
• Posisyon ng unan. Para sa mga nakatagilid: maglagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod upang hindi mapilipit ang balakang. Para sa mga nakatihaya: maglagay ng unan o nakarolyong tuwalya sa ilalim ng mga tuhod.
• Iwasan ang pagtulog nang padapa habang masakit ang likod dahil pinupwersa nito ang ibabang likod at leeg sa mahabang oras.
• Magtanong sa reception. Madalas na nagkakaiba-iba ang kutson sa bawat kwarto sa iisang hotel, kaya maaaring humiling ng ibang kwarto.
• Wastong pagbangon mula sa kama. Gumulong muna patagilid, ibaba ang dalawang binti sa gilid ng kama, at itulak ang katawan pataas gamit ang mga braso. Huwag basta bumangon nang diretso mula sa pagkakatihaya.

Pagsakay sa Motorsiklo at Scooter

Ito ang pinakakilalang lokal na dahilan ng pananakit ng likod sa Vietnam. Ang scooter ay nagpapanatili sa inyo sa bahagyang nakayukong posisyon nang walang suporta sa baywang, habang patuloy na yumayanig mula sa kalsada. Bawat lubak ay nagdudulot ng dagok sa gulugod.

Bukod dito, ang mga bago sa trapiko ay naninigas ang balikat at mahigpit ang hawak sa manibela dahil sa kaba, na nagdudulot ng matinding tensyon sa kalamnan.

• Ang biyahe sa Hai Van Pass. Ang pagmomotor mula Da Nang patungong Hue at pabalik nang maraming oras ay nagdudulot ng matinding pananakit kinabukasan.
• Mga pasahero o angkas. Ang pag-angkas habang pumipilipit upang tumingin sa tanawin ay naglalagay ng likod sa mapanganib na posisyon.
• Pagsakay na may bitbit na bag. Ang paghawak ng bag sa isang kamay habang nagmomotor ay nagdudulot ng hindi pantay na bigat sa katawan.
• Masisikip na eskinita. Ang mga kalsada sa Hoi An o masisikip na distrito sa Ho Chi Minh City ay nangangailangan ng madalas na pagpreno at pag-iwas na lalong nakakatagtag sa katawan.

Praktikal na payo

• Huminto bawat oras sa mahabang biyahe, tumayo nang tuwid at maglakad nang ilang minuto sa mga coffee shop.
• Dalhin ang lahat ng gamit sa backpack sa dalawang balikat o itali sa motor, huwag hawakan sa kamay.
• Kusang ibaba ang balikat at luwagan ang hawak sa manibela paminsan-minsan.
• Kung masakit na ang likod, mag-taxi sa mahabang biyahe at gumamit lamang ng motor para sa maiikling lakad.

Bagahe

Ang paghawak ng maleta gamit ang isang kamay sa baku-bakong bangketa, pagbubuhat ng bag papunta sa matataas na bunk ng tren o bus, at pag-akyat sa makikitid na hagdan ng homestay ay nagdudulot ng biglaang pilay. Mag-impake nang magaan, gamitin ang dalawang strap ng backpack, buhatin ang gamit nang malapit sa katawan habang nakabaluktot ang tuhod, at humingi ng tulong kapag kailangan.

Sleeper Bus at panggabing Tren

Mura at maginhawa ang mga sleeper bus ngunit masikip para sa matatangkad na banyagang biyahero. Ang patuloy na pagpreno at pagliko sa buong gabi ay pumipigil sa mga kalamnan na makapagpahinga. Piliin ang pang-ibabang higaan (lower berth) upang hindi na kailangang umakyat, maglagay ng sapin para lumambot, at maglakad sa bawat hintuan.

Pustura sa Tabing-Dagat at Swimming Pool

Ang mga duyan, sun lounger na walang suporta sa baywang, pagbabasa nang padapa sa tuwalya, at pag-upo sa malambot na buhangin nang maraming oras ay naglalagay ng likod sa hindi komportableng posisyon. Maglagay ng nakarolyong tuwalya sa likod ng baywang at regular na tumayo at maglakad o lumangoy sa dagat bawat oras.

Biglaang Pagtaas ng Pisikal na Aktibidad

Maraming bisita ang nakaupo sa desk sa buong taon, ngunit pagdating sa bakasyon ay naglalakad ng 15,000 hanggang 20,000 hakbang bawat araw, umaakyat sa matatarik na hagdan ng Marble Mountains sa Da Nang, at sumusubok mag-surf sa My Khe. Ang biglaang pagtaas ng karga sa katawan ay karaniwang nagdudulot ng pananakit. Paghiwalayin ang mabibigat na araw ng aktibidad at maglaan ng mga araw para sa banayad na pamamasyal.

Mga Magagawa sa Kwarto ng Hotel

Kung walang malubhang babalang senyales, sundin ang mga simpleng hakbang na ito:

• Manatiling gumagalaw. Ito ang pinakamahalaga. Iwasan ang matagal na paghiga sa kama. Ang maikli at madalas na paglalakad, kahit sa pasilyo lamang ng hotel, ay mas mabuti kaysa sa pananatiling nakahiga.
• Mainit o malamig na compress. Ang maligamgam na shower o hot compress ay mainam para sa naninigas na kalamnan. Ang ice pack ay angkop sa unang araw pagkatapos ng aksidente o pagkahulog.
• Banayad na ehersisyo. Humiga nang nakabaluktot ang tuhod at dahan-dahang igalaw ang mga tuhod pakaliwa at pakanan; marahang hilahin ang tuhod papunta sa dibdib nang salit-salit. Huwag pilitin kung may matalas na kirot.
• Pagtayo at pagbangon. Gumulong patagilid bago bumangon mula sa higaan. Mula sa upuan, dumausdos sa unahan at tumayo gamit ang lakas ng binti habang tuwid ang likod.
• Posisyon sa pagtulog. Matulog nang nakatagilid na may unan sa pagitan ng mga tuhod, o nakatihaya na may unan sa ilalim ng mga tuhod.
• Pampawala ng sakit. May mabibiling gamot sa mga botika sa Vietnam upang maibsan ang sakit at makagalaw. Sundin ang gabay sa pakete at kumonsulta sa parmasyutiko o doktor.
• Bigyan ng panahon. Ang ordinaryong pilay ay karaniwang bumubuti sa loob ng ilang araw.

Mga Hindi Dapat Gawin

• Huwag magpa-crack o magpamanipula ng likod sa beach o spa. Ang forceful manipulation ay para lamang sa mga sinanay na propesyonal pagkatapos ng masusing pagsusuri.
• Mag-ingat sa napakadiin na masahe. Ang matinding deep tissue massage sa kalamnang may spasm ay maaaring magpalala ng pamamaga kinabukasan.
• Huwag pilitin kapag gumagapang ang sakit sa binti. Ang pamamanhid o kirot sa ibaba ng tuhod ay senyales ng naiipit na nerbiyos at dapat munang suriin ng doktor o physiotherapist.
• Huwag manatili sa kama sa buong araw. Pinapabagal nito ang paggaling.
• Huwag paulit-ulit na subukan ang sakit. Ang madalas na pagyuko upang tingnan kung masakit pa ay nagpapatagal lamang sa paggaling.

Kailan Dapat Magpasuri sa Halip na Maghintay

Bukod sa mga emergency sa itaas, may mga pagkakataong hindi na dapat ipagpaliban ang pagsusuri:

• Hindi bumubuti pagkatapos ng humigit-kumulang isang linggo ng wastong pangangalaga, o lalong sumasakit.
• Nauubos ang araw ng inyong bakasyon. Kung nasayang na ang tatlong araw sa hotel, mas mainam na magpasuri upang maayos ang nalalabing bakasyon.
• Ang sakit ay gumagapang sa ibaba ng tuhod, o may kasamang pamamanhid at tusok-tusok sa binti o paa.
• Kasunod ng pagkahulog o aksidente sa motorsiklo, kahit na tila banayad lamang ito sa simula.
• Pabalik-balik na pananakit ng likod na nararanasan na rin sa sariling bansa.
• May paparating na mahabang flight pauwi at nag-aalala kayo sa matagal na pag-upo.

Tinutukoy ng pagsusuri ng physiotherapy ang mismong sanhi ng pananakit, ginagamot ito gamit ang manual therapy, at nagbibigay ng tamang ehersisyo. Sa halip na bumiyahe kayo nang masakit ang likod, ang aming physiotherapist o doktor ang pupunta sa inyong hotel o apartment.

Bumabasa kami sa mga tahanan, hotel at resort sa Da Nang, Hoi An at Ho Chi Minh City, 24/7. Sa Ho Chi Minh City, ang parehong serbisyo ay hatid ng aming physiotherapy sa Ho Chi Minh City.

Nagbibigay ang aming koponan ng physiotherapy at pagbisita ng doktor sa Da Nang, Hoi An, Ho Chi Minh City, Phong Nha, at Dong Hoi.