完美风暴：为什么越南会破坏你的睡眠
登陆越南通常意味着步入一个完全不同的感官输入世界。当你适应完全不同的饮食文化时，你会立即感受到酷热和压倒性的交通噪音。到了睡觉的时候，许多旅客发现自己盯着酒店房间的天花板几个小时。这不仅仅是随机的坏运气。您正在应对一场环境和生物因素的完美风暴，所有这些因素同时对您不利。
当你同时喝浓浓的当地咖啡和夜宵时，你的身体正试图处理对其自然时间表的巨大干扰。这是完全正常的。这里城市的绝对密度创造了一种需要认真调整的持续活动水平。准确了解您的身体发生了什么，可以更轻松地解决问题，而不是躺在床上感到越来越沮丧。几乎每个人最初的几个晚上通常都会严重缺乏睡眠。
时差数学
问题的核心在你离开机场之前就开始了。越南与共同原籍国之间的时区差异巨大。如果您从欧洲抵达，您将面临 5 到 6 小时的时间跳跃。从美洲抵达意味着 11 到 15 小时的巨大时差。即使是来自澳大利亚的游客也面临着足够的转变，让他们的夜晚完全失去平衡。你的大脑坚信，当你想在晚上放松一下的时候，已经是下午了。
这种生物学上的混乱以非常具体的方式表现出来。你可能会在晚上 10 点睡得很熟，因为你因旅行而疲惫不堪，但在凌晨 2 点就完全警觉地醒来，完全无法再入睡。你会盯着手机直到太阳升起，然后在午餐时间感到疲惫不堪。旅行的前三到五天通常都是这种模式。当你的昼夜节律在一天中的每一个时刻都在与你作斗争时，简单地强迫自己保持清醒直到日落的标准建议就到此为止了。医生可以帮助建立安全的医疗方案，以更快地重置时钟。
严重睡眠不足的一个意想不到的后果是焦虑加剧。当你的神经系统耗尽时，轻微的旅行压力就会让人感到巨大。我们经常看到患者要求预约数字游民健康检查，仅仅是因为长期缺乏睡眠让他们感到身体不适。疲惫和不知所措之间的联系非常直接，这就是为什么治疗睡眠问题对于享受剩下的行程至关重要。有关在旅行时应对严重压力的更多信息，请阅读我们关于焦虑与惊恐发作的指南。
越南的噪音问题以及您可以采取哪些措施
越南的噪音环境与大多数游客习惯的环境根本不同。沉默根本不是这里城市生活的常见特征。在胡志明市和岘港，新建高层建筑的繁重施工通常在早上 6 点开始。这是完全合法的，也是文化上正常的，因为它可以让工人们避开正午的酷暑。不幸的是，许多老酒店的薄墙对手提钻和水泥搅拌机的隔音效果几乎为零。
噪音不仅限于早晨施工。卡拉 OK 文化在这里盛行。人们经常把巨大的便携式扬声器推到人行道上，以令人难以置信的音量唱歌到深夜。摩托车不断鸣笛是各大城市持续不断的背景轰鸣声。即使你逃到更安静的地方，你也会面临新的挑战。从凌晨 4 点开始，会安经常会出现公鸡在民宿窗外欢快地啼叫的景象。峰牙和洞海整体上肯定比较安静，但早在日出之前，清晨的市场活动仍然营造出热闹的氛围。
您可以通过仔细选择住宿来解决这个问题。要求一间远离主干道的高楼层房间会有显着的不同。预订地点时，请务必浏览最近的评论，特别是寻找附近建筑工地的提及。一些旅行者完全依靠耳塞来阻挡噪音。这在短期内有效，但存在隐藏的风险。在炎热潮湿的环境中经常使用耳塞会使汗水滞留在耳道深处。这为细菌创造了完美的滋生地。我们接诊过无数因为拼命想隔绝街道噪音，而患上游泳耳与耳部感染的访客。
咖啡陷阱
越南咖啡的传奇是有原因的。这是一种深厚的文化体验，而且富含咖啡因。当地的咖啡文化几乎完全依赖罗布斯塔咖啡豆。这些咖啡豆的咖啡因含量大约是西方咖啡店常用的阿拉比卡咖啡豆的两倍。当你坐在小塑料凳上享用经典的加炼乳的冰咖啡时，你正在消耗大量的兴奋剂。
问题的出现是因为咖啡的味道如此甜美和清爽，以至于你把它当作甜点而不是强烈的兴奋剂来喝。下午 4 点喝一杯 cà phê sữa đá 闲逛探索时看起来非常天真。然而，大量的咖啡因很容易在您的血液中循环，直到凌晨 2 点或 3 点。你会躺在床上，心跳加速，想知道为什么你不能关闭你的大脑。如果您已经在与时差作斗争，这将彻底破坏您的生物钟恢复正常的机会。
您必须尊重当地咖啡。午餐后完全停止喝任何当地咖啡。如果您想在下午晚些时候体验咖啡馆文化，可以改喝新鲜果汁、椰子水或花草茶。罗布斯塔的绝对强度需要认真的调整期才能让您的耐受水平赶上。不要低估它对您睡眠结构的影响有多大。
夜间饮食和反流
越南的街头小吃在晚上变得热闹起来。晚上 10 点出去闲逛，坐下来吃一碗热气腾腾的河粉或一盘辣面条，真是太诱人了。气氛很棒而且食物很便宜。然而，在睡觉前吃油腻、油腻或重香料的食物会带来灾难。
当你吃了一顿大餐，一小时后平躺在床上时，你的消化系统就会出现困难。浓郁的肉汤和浓烈的香料经常引发胃食管反流病或胃酸反流。胃酸回流到食道，引起灼烧感和深度不适。即使您因一整天的观光而感到筋疲力尽，这种身体上的痛苦也会完全扰乱您的睡眠周期。
夜间消化不良常常让人惊醒，导致他们在清晨咳嗽或感到恶心。如果您发现自己反复醒来时感觉不舒服，而不仅仅是醒来，那么您的深夜用餐习惯可能是罪魁祸首。有关处理旅途中消化不良的更多详细信息，请查看我们关于胃痛与反酸的指南。尝试在计划睡觉前至少三个小时吃完主餐，以便在您保持直立状态时让胃有机会发挥作用。
什么不能在药房购买
当旅行者在三个不眠之夜后陷入彻底绝望的状态时，他们通常会前往当地的药房寻找快速解决办法。这是非常危险的。这里的药店的经营方式与西方国家的药店有很大不同。您通常可以在没有处方的情况下在柜台上购买严重的药物，并且您从柜台后面的人那里得到的建议可能在医学上并不合理。
当地药店向抱怨失眠的游客出售强效非处方镇静剂的情况很常见。这些药物通常包括不受管制的苯二氮卓类药物或一种名为 Rotundin 的当地药物。 Rotundin 源自草药提取物，但具有强效中枢神经系统抑制剂的作用。这些药物确实存在安全问题。它们具有真正的依赖性风险，并且经常会导致第二天极度昏昏欲睡或严重头晕。服用未知的镇静剂非常危险，特别是如果您一直在喝酒或正在服用其他处方药。
不要用药房柜台上以您不完全理解的语言交付的强力镇静剂进行赌博。您需要确切地知道您正在服用什么药物以及适合您的具体情况的正确剂量。要更广泛地了解如何安全选择当地药物，请参阅我们的越南常用药物概览。为了强迫自己睡一晚而拿自己的健康冒险是不值得的。
医生可以安全开什么药
处理严重失眠或时差反应的最安全、最有效的方法是让医生对您进行正确的评估。每个人的病史都不同，对健康二十岁的人有效的方法可能完全不适合老年人或服用降血压药物的人。
医生可以开出一种特定且安全的褪黑激素方案，以帮助温和地重置您的昼夜节律，而不会产生重度镇静剂的宿醉效应。如果您的情况需要，他们还可以提供安全的短期处方助眠剂。他们将确保您获得适合您特定健康状况和年龄的正确药物。他们将检查与您正在服用的药物是否存在任何潜在的危险相互作用。
让医生直接来到您的酒店房间，消除了您在疲惫不堪的情况下试图寻找外国药房的所有压力。您将获得专业的医疗护理和正确的工具，最终得到休息。有关我们上门出诊定价的详细信息，请参阅我们的上门医生费用指南。