นอนไม่หลับในเวียดนาม? เจ็ตแล็ก เสียง กาแฟ และสิ่งที่ช่วยได้จริง

พายุที่สมบูรณ์แบบ: ทำไมเวียดนามทำลายการนอนหลับของคุณ

การลงจอดในเวียดนามมักหมายถึงการก้าวเข้าสู่โลกแห่งการรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณจะพบกับความร้อนแรงและเสียงการจราจรที่ดังกึกก้องทันที ขณะเดียวกันก็ปรับตัวเข้ากับวัฒนธรรมอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อถึงเวลาเข้านอน นักเดินทางหลายคนพบว่าตัวเองจ้องมองเพดานห้องพักในโรงแรมเป็นเวลาหลายชั่วโมง นี่ไม่ใช่แค่โชคร้ายโดยบังเอิญเท่านั้น คุณกำลังเผชิญกับพายุที่สมบูรณ์แบบของปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมและชีวภาพซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานต่อต้านคุณไปพร้อมๆ กัน

ร่างกายของคุณกำลังพยายามจัดการกับการหยุดชะงักครั้งใหญ่ของตารางเวลาตามธรรมชาติ ในขณะที่คุณกำลังดื่มกาแฟท้องถิ่นรสชาติเข้มข้นและอาหารมื้อดึกไปพร้อมๆ กัน นี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ ความหนาแน่นที่แท้จริงของเมืองต่างๆ ที่นี่ทำให้เกิดกิจกรรมที่ต่อเนื่องซึ่งต้องปรับตัวอย่างจริงจังในระดับหนึ่ง การเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณทำให้แก้ไขปัญหาได้ง่ายขึ้นมาก แทนที่จะนอนอยู่บนเตียงรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น สองสามคืนแรกมักจะอดนอนอย่างหนักสำหรับเกือบทุกคน

คณิตศาสตร์ Jet Lag

แก่นของปัญหาเริ่มต้นก่อนที่คุณจะออกจากสนามบินด้วยซ้ำ ความแตกต่างของเขตเวลาระหว่างเวียดนามและประเทศต้นทางทั่วไปนั้นโหดร้าย หากคุณมาจากยุโรป คุณจะต้องเผชิญกับการข้ามเวลา 5 ถึง 6 ชั่วโมง การมาจากอเมริกาหมายถึงเวลาที่แตกต่างกันอย่างมาก 11 ถึง 15 ชั่วโมง แม้แต่นักเดินทางที่มาจากออสเตรเลียก็ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากพอที่จะทำให้ช่วงเย็นของพวกเขาไม่สมดุลโดยสิ้นเชิง สมองของคุณเชื่ออย่างแน่วแน่ว่าเป็นเวลาช่วงบ่ายเมื่อคุณพยายามพักผ่อนในตอนกลางคืน

ความสับสนทางชีววิทยานี้แสดงออกมาในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณอาจนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบในเวลา 22.00 น. เนื่องจากคุณเหนื่อยล้าจากการเดินทาง แต่ตื่นมาอย่างตื่นตัวตอนตี 2 โดยไม่สามารถกลับไปนอนได้อย่างแน่นอน คุณจะจ้องโทรศัพท์จนกว่าพระอาทิตย์จะขึ้น และรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน โดยทั่วไปแล้วสามถึงห้าวันแรกของการเดินทางจะมีรูปแบบที่แน่นอนนี้ คำแนะนำมาตรฐานในการบังคับตัวเองให้ตื่นจนกระทั่งพระอาทิตย์ตกดินจะดำเนินไปไกลถึงเมื่อจังหวะชีวิตประจำวันของคุณต่อสู้กับคุณในทุกช่วงเวลาของวัน แพทย์สามารถช่วยสร้างระเบียบปฏิบัติทางการแพทย์ที่ปลอดภัยเพื่อรีเซ็ตนาฬิกานี้ได้เร็วขึ้น

ผลที่ตามมาที่ไม่คาดคิดของการอดนอนอย่างรุนแรงคือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น เมื่อระบบประสาทของคุณหมดลง ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ จากการเดินทางจะรู้สึกหนักใจ เรามักพบคนไข้ที่ร้องขอการตรวจสุขภาพสำหรับดิจิทัลโนแมดเพียงเพราะการอดนอนเรื้อรังทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ความเชื่อมโยงระหว่างความเหนื่อยล้าและความรู้สึกหนักใจนั้นเกี่ยวข้องกันโดยตรงอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรักษาปัญหาการนอนหลับจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพลิดเพลินกับการพักผ่อนที่เหลือของคุณ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียดที่รุนแรงขณะเดินทาง โปรดอ่านคำแนะนำของเราเรื่องความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก

ปัญหาเสียงของเวียดนามและสิ่งที่คุณสามารถทำได้

สภาพแวดล้อมทางเสียงในเวียดนามโดยพื้นฐานแล้วแตกต่างไปจากที่ผู้มาเยือนส่วนใหญ่คุ้นเคย ความเงียบไม่ใช่ลักษณะทั่วไปของการใช้ชีวิตในเมืองที่นี่ ใน Ho Chi Minh City และ Da Nang การก่อสร้างหนักบนอาคารสูงใหม่จะเริ่มในเวลา 6.00 น. เป็นประจำ นี่เป็นเรื่องปกติทางกฎหมายและวัฒนธรรมอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากช่วยให้คนงานสามารถหลีกเลี่ยงความร้อนจัดในช่วงเที่ยงวันได้ น่าเสียดายที่ผนังบางของโรงแรมเก่าๆ หลายแห่งแทบไม่มีฉนวนกันเสียงจากเครื่องเจาะทะลุและเครื่องผสมปูนซีเมนต์

เสียงรบกวนไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการก่อสร้างในช่วงเช้าเท่านั้น วัฒนธรรมการร้องคาราโอเกะมีขนาดใหญ่มากที่นี่ ผู้คนมักล้อลำโพงพกพาขนาดใหญ่ไปบนทางเท้าและร้องเพลงด้วยระดับเสียงที่น่าทึ่งจนถึงช่วงดึก การบีบแตรรถมอเตอร์ไซค์อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดเสียงคำรามอย่างต่อเนื่องในเมืองใหญ่ๆ แม้ว่าคุณจะหลบหนีไปยังพื้นที่ที่เงียบสงบ แต่คุณต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ Hoi An มักมีไก่ขันอย่างร่าเริงนอกหน้าต่างโฮมสเตย์ของคุณ เริ่มตั้งแต่ตี 4 Phong Nha และ Dong Hoi โดยรวมแล้วเงียบกว่าอย่างแน่นอน แต่กิจกรรมการตลาดในช่วงเช้าตรู่ยังคงสร้างบรรยากาศที่คึกคักก่อนพระอาทิตย์ขึ้น

คุณสามารถจัดการได้โดยการเลือกที่พักของคุณอย่างระมัดระวัง การขอห้องชั้นสูงที่หันหน้าออกจากถนนสายหลักทำให้เกิดความแตกต่างอย่างน่าทึ่ง เมื่อจองสถานที่ ให้สแกนรีวิวล่าสุดเสมอ โดยเฉพาะการกล่าวถึงสถานที่ก่อสร้างในบริเวณใกล้เคียง นักเดินทางบางคนใช้ที่อุดหูเพื่อกันเสียงรบกวน สิ่งนี้ได้ผลในระยะสั้น แต่มีความเสี่ยงแอบแฝง การใช้ที่อุดหูอย่างต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้นจะกักเหงื่อไว้ลึกเข้าไปในช่องหูของคุณ สิ่งนี้จะสร้างพื้นที่เพาะพันธุ์แบคทีเรียที่สมบูรณ์แบบ เรารักษาผู้มาเยือนนับไม่ถ้วนที่มีอาการหูอักเสบจากการว่ายน้ำและติดเชื้อที่หูซึ่งเกิดจากความพยายามปิดกั้นเสียงรบกวนจากถนนโดยสิ้นเชิง

กับดักกาแฟ

กาแฟเวียดนามเป็นตำนานด้วยเหตุผลบางประการ เป็นประสบการณ์ทางวัฒนธรรมที่ลึกซึ้งและยังมีคาเฟอีนในปริมาณมากอีกด้วย วัฒนธรรมกาแฟในท้องถิ่นอาศัยเมล็ดกาแฟโรบัสต้าเกือบทั้งหมด ถั่วเหล่านี้มีปริมาณคาเฟอีนประมาณสองเท่าของเมล็ดอาราบิก้าที่ใช้กันทั่วไปในร้านกาแฟตะวันตก เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้พลาสติกตัวเล็กเพื่อเพลิดเพลินกับกาแฟเย็นคลาสสิกกับนมข้น คุณกำลังใช้สารกระตุ้นปริมาณมาก

ปัญหาเกิดขึ้นเพราะกาแฟมีรสชาติหวานและสดชื่นมากจนคุณดื่มเหมือนของหวานแทนที่จะเป็นยากระตุ้นที่รุนแรง การดื่ม cà phê sữa đá เวลา 16.00 น. ดูเหมือนจะไร้เดียงสาอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังตระเวนสำรวจ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนในปริมาณมหาศาลจะไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดของคุณได้อย่างง่ายดายจนถึงเวลา 02.00 น. หรือ 03.00 น. คุณจะนอนอยู่บนเตียงโดยที่หัวใจเต้นแรงและสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถปิดสมองได้ หากคุณประสบปัญหาเจ็ทแล็กอยู่แล้ว สิ่งนี้จะทำลายโอกาสที่จะทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติโดยสิ้นเชิง

คุณต้องปฏิบัติต่อกาแฟท้องถิ่นด้วยความเคารพ หยุดดื่มกาแฟท้องถิ่นหลังอาหารกลางวันโดยสิ้นเชิง หากคุณต้องการสัมผัสวัฒนธรรมร้านกาแฟในช่วงบ่ายๆ ให้เลือกน้ำผลไม้สด น้ำมะพร้าว หรือชาสมุนไพร จุดแข็งที่แท้จริงของโรบัสต้านั้นต้องใช้เวลาในการปรับตัวอย่างจริงจังเพื่อให้ระดับความอดทนของคุณตามทัน อย่าประมาทว่ามันส่งผลอย่างมากต่อโครงสร้างการนอนหลับของคุณอย่างไร

การรับประทานอาหารกลางคืนและกรดไหลย้อน

แวดวงอาหารริมทางในเวียดนามจะมีชีวิตชีวาในตอนกลางคืน การออกไปเดินเล่นในเวลา 22.00 น. และนั่งกินเฝูหรือบะหมี่รสเผ็ดสักจานนั้นเย้ายวนใจอย่างไม่น่าเชื่อ บรรยากาศดีมากและอาหารราคาถูก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมื้อหนัก เข้มข้น หรือมีเครื่องเทศจัดๆ ก่อนเข้านอนถือเป็นสูตรสำเร็จของหายนะ

เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่แล้วนอนราบบนเตียงในหนึ่งชั่วโมงต่อมา ระบบย่อยอาหารของคุณจะประสบปัญหา น้ำซุปเข้มข้นและเครื่องเทศเข้มข้นมักกระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อน กรดในกระเพาะอาหารเดินทางกลับขึ้นไปบนหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนและไม่สบายอย่างล้ำลึก ความทุกข์ทางกายภาพนี้จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการเที่ยวชมสถานที่มาทั้งวันก็ตาม

อาการอาหารไม่ย่อยในเวลากลางคืนมักจะปลุกผู้คนให้ตื่น โดยปล่อยให้พวกเขาไอหรือรู้สึกคลื่นไส้ในช่วงเช้าตรู่ หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยความรู้สึกไม่สบายแทนที่จะตื่นตัวเฉยๆ นิสัยการกินมื้อดึกของคุณก็น่าจะเป็นต้นเหตุ หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการปัญหาทางเดินอาหารบนท้องถนน โปรดดูคำแนะนำของเราเรื่องอาการปวดท้องและกรดไหลย้อน พยายามทานอาหารมื้อหลักให้เสร็จอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนวางแผนจะนอนเพื่อให้ท้องได้มีโอกาสได้ทำงานในขณะที่คุณยังตัวตรง

สิ่งที่ไม่ควรซื้อในร้านขายยา

เมื่อนักเดินทางเข้าสู่สภาวะสิ้นหวังหลังจากนอนไม่หลับมาสามคืน พวกเขามักจะมุ่งหน้าไปที่ร้านขายยาในพื้นที่เพื่อหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว นี่เป็นความเสี่ยงสูง ร้านขายยาที่นี่ดำเนินงานแตกต่างจากร้านขายยาในประเทศตะวันตกอย่างมาก คุณมักจะซื้อยารักษาโรคร้ายแรงที่ร้านขายยาได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา และคำแนะนำที่คุณได้รับจากบุคคลที่อยู่หลังเคาน์เตอร์อาจไม่เป็นที่ยอมรับในทางการแพทย์

เป็นเรื่องปกติมากที่ร้านขายยาในท้องถิ่นจะขายยาระงับประสาท OTC อันทรงพลังให้กับนักท่องเที่ยวที่บ่นว่านอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้มักรวมถึงเบนโซไดอะซีพีนที่ไม่ได้รับการควบคุมหรือยาท้องถิ่นที่เรียกว่า Rotundin Rotundin มาจากสารสกัดสมุนไพร แต่ทำหน้าที่เป็นยากดระบบประสาทส่วนกลางอย่างแรง ยาเหล่านี้มีข้อกังวลด้านความปลอดภัยอย่างแท้จริง พวกมันมีความเสี่ยงต่อการพึ่งพาอย่างแท้จริง และมักทำให้เกิดอาการมึนงงหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรงในวันรุ่งขึ้น การใช้ยาระงับประสาทไม่ทราบสาเหตุเป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาอื่นๆ ที่ต้องสั่งโดยแพทย์

อย่าเล่นการพนันโดยให้ยาระงับประสาทชนิดแรงที่เคาน์เตอร์ร้านขายยาเป็นภาษาที่คุณไม่เข้าใจ คุณจำเป็นต้องรู้อย่างแน่ชัดว่าคุณกำลังรับประทานอะไรและปริมาณที่ถูกต้องควรเป็นเท่าใดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากต้องการดูตัวเลือกยาในท้องถิ่นให้กว้างขึ้นอย่างปลอดภัย โปรดดูภาพรวมของเราเรื่องยาสามัญในเวียดนาม มันไม่คุ้มค่าที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเพียงเพื่อบังคับตัวเองให้นอนหลับสักคืนเดียว

สิ่งที่แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาได้อย่างปลอดภัย

วิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับการนอนไม่หลับขั้นรุนแรงหรือการลงโทษอาการเจ็ทแล็กคือให้แพทย์ประเมินคุณอย่างเหมาะสม ประวัติการรักษาของแต่ละคนแตกต่างกัน และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับเด็กอายุ 20 ปีที่มีสุขภาพดีก็อาจไม่เหมาะสมโดยสิ้นเชิงสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิต

แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาเมลาโทนินที่เฉพาะเจาะจงและปลอดภัยเพื่อช่วยรีเซ็ตจังหวะชีวิตประจำวันอย่างอ่อนโยน โดยไม่มีอาการเมาค้างจากยาระงับประสาทชนิดหนัก หากสถานการณ์ของคุณจำเป็นต้องใช้ พวกเขาสามารถจัดหาเครื่องช่วยการนอนหลับระยะสั้นที่ปลอดภัยตามใบสั่งแพทย์ได้ พวกเขาจะรับรองว่าคุณได้รับยาที่ถูกต้องซึ่งปรับให้เหมาะกับสถานะสุขภาพและอายุของคุณโดยเฉพาะ พวกเขาจะตรวจสอบปฏิกิริยาโต้ตอบที่อาจเป็นอันตรายกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่

การมีแพทย์มาที่ห้องพักในโรงแรมของคุณโดยตรงจะช่วยขจัดความเครียดในการพยายามไปร้านขายยาต่างประเทศในขณะที่เหนื่อยล้า คุณจะได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างมืออาชีพและได้รับเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อการพักผ่อนในที่สุด สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกำหนดราคาการเยี่ยมชมบ้าน โปรดดูคู่มือค่าใช้จ่ายแพทย์เยี่ยมบ้านของเรา