ปวดคอและหลังจากการทำงานที่โต๊ะในดานัง

ทำไมการทำงานกับแล็ปท็อปถึงทำให้คอปวดโดยเฉพาะ

เริ่มจากตัวฮาร์ดแวร์ แล็ปท็อปมีจอและคีย์บอร์ดยึดติดกัน ห่างกันประมาณ 25 เซนติเมตร และนั่นคือปัญหาทั้งหมด ไม่มีทางวางทั้งสองอย่างในตำแหน่งที่ร่างกายต้องการได้พร้อมกัน

ถ้าคุณยกแล็ปท็อปขึ้นให้จออยู่ในระดับที่สบายสำหรับสายตา คีย์บอร์ดก็ยกขึ้นตามไปด้วย และตอนนี้ไหล่ของคุณยกขึ้นและข้อมือเอื้อมขึ้นบน ถ้าคุณวางคีย์บอร์ดในระดับที่สบายสำหรับแขน — ประมาณระดับข้อศอก ซึ่งเป็นระดับที่โต๊ะส่วนใหญ่อยู่ — จอก็จะไปอยู่แถวๆ หน้าอก และคุณใช้เวลาทั้งวันมองลงไปที่มัน

เกือบทุกคนเลือกตัวเลือกที่สอง เพราะการพิมพ์คือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และจอคือสิ่งที่คุณมองแบบพาสซีฟ ดังนั้นศีรษะของคุณจึงเอียงไปข้างหน้า ศีรษะของคุณหนัก และกล้ามเนื้อที่วิ่งขึ้นด้านหลังคอและข้ามด้านบนของไหล่ต้องรับภาระในการยึดมันไว้ พวกมันทำได้อย่างสบาย — สักพักหนึ่ง สิ่งที่พวกมันไม่ได้ถูกสร้างมาให้ทำคือการทำแบบต่อเนื่องหกถึงแปดชั่วโมง ห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์ เป็นเวลาหลายเดือน

นั่นคือกลไกเบื้องหลังแทบทุกอย่างในหน้านี้: อาการปวดตื้อระหว่างสะบัก ความแสบร้อนที่โคนคอตอนบ่ายแก่ๆ ความฝืดเมื่อหันหัวดูมอเตอร์ไซค์ด้านหลัง และมักรวมถึงอาการปวดหัวด้วย มันไม่ใช่ภาวะลึกลับ มันคือภาระต่อเนื่องที่ต่ำโดยไม่มีการพักผ่อน ที่ใช้กับกล้ามเนื้อที่ไม่เคยถูกขอให้ทำอะไรที่น่าเบื่อขนาดนี้เป็นเวลานานขนาดนี้มาก่อน

ส่วนที่ให้กำลังใจคือ: สาเหตุเป็นเชิงกลไก ซึ่งหมายความว่าวิธีแก้ก็เป็นเชิงกลไกด้วย เปลี่ยนสิ่งที่ร่างกายถูกขอให้ทำ แล้วอาการมักจะดีขึ้น มักเร็วกว่าที่คนคาดคิด

ความเป็นจริงในดานัง

คำแนะนำเออร์โกโนมิกส์ทั่วไปสมมติว่าคุณมีออฟฟิศ แต่คุณมีกระเป๋าเดินทาง สัญญาเช่าสูงสุดสิบสองเดือน และแล็ปท็อป

คาเฟ่ แค่ย่านอันเทืองอย่างเดียวก็มีกาแฟดีและไวไฟเร็วพอที่จะบริหารบริษัทเล็กๆ ได้ และหลายคนก็ทำแบบนั้นจริงๆ แต่เฟอร์นิเจอร์คาเฟ่ออกแบบมาสำหรับคนที่ดื่มกาแฟสี่สิบนาที ไม่ใช่เขียนโค้ดเจ็ดชั่วโมง โต๊ะมีความสูงคงที่ที่ไม่เหมาะกับใครเป็นพิเศษ เก้าอี้มักแข็ง บางครั้งไม่มีพนักพิง และที่นั่งที่ดูดีที่สุดในร้านมักเป็นเก้าอี้บุนวมเตี้ยหรือเก้าอี้หวายที่วางเข่าคุณสูงกว่าสะโพกและแล็ปท็อปอยู่แถวๆ ท้อง ท่านั้นสบายจริงๆ สักพัก ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันหลอกล่อคนได้

พื้นที่โคเวิร์กกิ้ง เป็นการปรับปรุงที่แท้จริง — เก้าอี้ทำงานที่เหมาะสม โต๊ะสูงสมเหตุสมผล มักมีจอมอนิเตอร์ให้ยืมด้วย แต่ปัญหาแล็ปท็อปไม่ได้หายไปเพียงเพราะโต๊ะดีขึ้น หลายคนนั่งในเก้าอี้ปรับได้ที่ยอดเยี่ยมแต่ยังคงใช้เวลาทั้งวันมองลงไปที่จอที่อยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 30 เซนติเมตร

อพาร์ตเมนต์ ห้องเช่าระยะสั้นในดานังแทบไม่เคยมีเก้าอี้ทำงานให้ คุณจะได้โต๊ะกินข้าวและเก้าอี้กินข้าวซึ่งแข็งตั้งตรงและไม่มีการรองรับหลังส่วนล่าง หรือคุณจะได้โต๊ะกาแฟกับโซฟา คนก็เลยจบลงด้วยการทำงานจากโต๊ะกินข้าวสักสองสามวัน แล้วก็เลื่อนไปที่โซฟา และในที่สุดก็ไปที่เตียง — ซึ่งแย่ที่สุดในบรรดาทั้งหมด เพราะมันทำให้หลังตรงแทบเป็นไปไม่ได้และวางจอต่ำกว่าสายตามากตลอดทั้งเซสชัน

ไม่มีอะไรในนี้ทำให้ใครดูไม่รับผิดชอบ มันทำให้การจัดวางเป็นสิ่งที่ต้องแก้ไขแทนที่จะเป็นความมุ่งมั่นของคุณ

วิธีแก้ที่ได้ผลเมื่อคุณซื้อเฟอร์นิเจอร์ไม่ได้

1. แยกจอออกจากคีย์บอร์ด

นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบสูงสุดเพียงหนึ่งเดียว และทุกอย่างอื่นในรายการนี้เป็นอันดับรองลงมาไกล ยกแล็ปท็อปขึ้นให้ด้านบนของจออยู่ประมาณระดับสายตาและอยู่ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน แล้วเสียบคีย์บอร์ดและเมาส์แยกและวางไว้ที่ระดับข้อศอกบนโต๊ะ

แค่นั้นเอง การประนีประนอมหายไปแล้ว สายตาของคุณมองไปข้างหน้า แขนของคุณพักในระดับที่เหมาะสม และคอของคุณไม่ต้องยึดอะไรไว้

ขาตั้งแล็ปท็อปแบบพับได้ราคาไม่แพงมากและใส่กระเป๋าเป้ได้ ร้านอิเล็กทรอนิกส์และซูเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ๆ รอบดานังมีขายทั้งหมด พร้อมกับคีย์บอร์ดและเมาส์ไร้สายราคาถูก ถ้าไม่อยากจ่ายเงินวันนี้ กองหนังสือ กล่องรองเท้า หรือกระดาษสองสามรีมก็ทำหน้าที่เดียวกันได้ ขาตั้งไม่ใช่ส่วนสำคัญ — การแยกต่างหากคือส่วนสำคัญ

2. เลือกที่นั่งในคาเฟ่อย่างตั้งใจ

• เก้าอี้ที่มีพนักพิง เก้าอี้บาร์และม้านั่งโอเคสำหรับเซสชันสั้นๆ แต่แพงเมื่อทำทั้งวัน เพราะไม่มีอะไรให้พิงและกล้ามเนื้อหลังของคุณต้องทำงานทั้งหมด
• โต๊ะที่ระดับข้อศอกเมื่อคุณนั่งตัวตรง สูงเกินไปคุณก็ยกไหล่ ต่ำเกินไปคุณก็ก้มตัวไปข้างหน้า
• หลีกเลี่ยงเบาะนั่งเตี้ยสำหรับเซสชันยาว เก้าอี้บุนวมลึกๆ ริมหน้าต่างเป็นที่นั่งที่สบายที่สุดในคาเฟ่สำหรับยี่สิบนาทีและแย่ที่สุดสำหรับสี่ชั่วโมง
• ไม่อยู่ใต้เครื่องปรับอากาศโดยตรง — ดูด้านล่าง มันสำคัญกว่าที่คนคาดคิด
• ที่นั่งที่ยกแล็ปท็อปได้ ที่ที่คุณกองกระเป๋าหรือหนังสือไว้ใต้แล็ปท็อปได้โดยไม่โยกไปโดนกาแฟ

3. รองรับหลังส่วนล่าง

เก้าอี้แข็งตั้งตรงและเก้าอี้กินข้าวไม่มีอะไรให้หลังส่วนล่างพิง คุณก็เลยงอตัวลง — และหลังส่วนล่างที่งอดึงหลังส่วนบนให้โค้งและดันศีรษะไปข้างหน้า ซึ่งพากลับไปที่ปัญหาคอโดยตรง ผ้าขนหนูม้วน เสื้อฮู้ด หรือหมอนเล็กๆ ที่โพรงหลังส่วนล่างช่วยให้ทั้งสายโซ่อยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายกว่า ไม่มีค่าใช้จ่ายและใช้เวลาห้าวินาที

4. จัดระยะและความสูงของจอให้ถูกต้อง

ด้านบนของจออยู่ประมาณระดับสายตา ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน เอียงถอยหลังเล็กน้อยมาก ถ้าคุณพบว่าตัวเองเอียงเข้าไปอ่าน แสดงว่าตัวหนังสือเล็กเกินไป — เพิ่มขนาดฟอนต์แทนที่จะเอียงศีรษะไปข้างหน้า การเอนตัวเข้าหาจอเป็นนิสัยที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เราเห็น และมันวางคอไว้ในตำแหน่งที่มันบ่นมาทั้งสัปดาห์พอดี

5. วิธีนั่งสำหรับเซสชันยาว

เท้าราบกับพื้น สะโพกสูงกว่าหรือระดับเดียวกับเข่าเล็กน้อย หลังพิงเก้าอี้ ไหล่ผ่อนคลายไม่ใช่ดึงกลับแบบท่าทหาร ข้อศอกอยู่ข้างลำตัวประมาณ ถ้าเก้าอี้สูงเกินไปสำหรับเท้า ใช้กระเป๋าเป้รองใต้เท้า ให้ถือว่านี่เป็นท่าเริ่มต้นแทนที่จะเป็นสิ่งที่ต้องคงไว้ และคาดว่าจะออกจากท่านี้บ่อยๆ — นั่นคือประเด็นของหัวข้อถัดไป

6. ถ้าคุณอยู่นานหลายเดือน หาจอมอนิเตอร์

ใครก็ตามที่ตั้งรกรากในดานังสักฤดูกาลหรือนานกว่านั้นควรพิจารณาจอมอนิเตอร์แยกสำหรับอพาร์ตเมนต์ จอพื้นฐานที่นี่ไม่แพง จอมือสองก็หาได้ง่าย และมันแก้ปัญหาความสูงของจอถาวรสำหรับชั่วโมงที่คุณทำงานที่บ้าน จับคู่กับคีย์บอร์ดแยกที่คุณซื้อไว้แล้ว แล็ปท็อปก็กลายเป็นแค่คอมพิวเตอร์ ไม่ใช่สิ่งที่กำหนดท่าทางของคุณ

การเคลื่อนไหวสำคัญกว่าท่าทาง

นี่คือส่วนที่คำแนะนำส่วนใหญ่ผิดพลาด ดังนั้นควรพูดให้ชัด: ไม่มีท่าทางที่สมบูรณ์แบบเพียงหนึ่งเดียวที่คุณคงไว้ได้ทั้งวัน และการพยายามคงท่าเดียวไว้ก็เหนื่อยในตัวมันเอง การนั่งตัวตรงแข็งทื่อแปดชั่วโมงไม่ใช่เวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพกว่าการห่อตัวแปดชั่วโมง — มันเป็นภาระต่อเนื่องที่แตกต่างกัน ท่าที่ดีที่สุดคือท่าถัดไปจริงๆ

สิ่งที่คำแนะนำการจัดวางข้างต้นให้คุณคือค่าเริ่มต้นที่ดีกว่า สิ่งที่ทำให้คุณสบายคือการเปลี่ยนออกจากมันบ่อยๆ

จังหวะที่สมจริง แทนที่จะเป็นจังหวะในอุดมคติ:

• ทุก 20 ถึง 30 นาที: เปลี่ยนบางอย่าง เปลี่ยนท่านั่ง เอนหลัง วางเท้าต่างไป หมุนไหล่ ใช้เวลาสองวินาทีและไม่รบกวนสิ่งที่คุณกำลังทำ
• ทุกชั่วโมงหรือประมาณนั้น: ลุกออกจากเก้าอี้เต็มที่สักหนึ่งถึงสองนาที เติมน้ำ รับโทรศัพท์แบบยืน เดินไปสุดคาเฟ่ นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด และเป็นสิ่งที่คนมักข้าม
• ทุกสองสามชั่วโมง: พักจริงจังจากหน้าจอ ในทางปฏิบัติ นี่คือสิ่งที่มื้อกลางวันมีไว้ทำ

ผูกการพักไว้กับสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่แล้ว — จบงานหนึ่งชิ้น กาแฟหมดแก้ว ประชุมจบ — แทนที่จะเป็นตัวจับเวลาที่คุณจะเลิกสนใจในที่สุด

การเคลื่อนไหวที่ทำได้ที่โต๊ะคาเฟ่โดยไม่ดึงดูดความสนใจ

• เก็บคาง นั่งตัวตรง ค่อยๆ ดึงคางกลับตรงๆ เหมือนทำคางสองชั้น ค้างไว้สองสามวินาที ปล่อย มันดูเหมือนไม่ได้ทำอะไรและตรงข้ามกับตำแหน่งศีรษะยื่นไปข้างหน้าโดยตรง ทำสักไม่กี่ครั้งตลอดทั้งวัน
• หมุนคอและเอียงข้างช้าๆ หันศีรษะช้าๆ มองข้ามไหล่ข้างหนึ่ง แล้วอีกข้าง จากนั้นเอียงหูข้างหนึ่งไปทางไหล่ข้างเดียวกัน ช้าและเบา อย่าฝืนจนปวด
• หมุนไหล่ หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหลังและลงสักไม่กี่ครั้ง ง่ายๆ และได้ผลดีอย่างน่าประหลาดใจเมื่อไหล่ค่อยๆ ยกขึ้นหาหูมาสองชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว
• บีบสะบัก ดึงสะบักเข้าหากันเบาๆ ค้างไว้สองสามวินาที ปล่อย สิ่งนี้ปลุกกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่เงียบไปในระหว่างการพิมพ์นาน
• เหยียดหลังส่วนบน นั่งพิงพนักเก้าอี้ ให้มันเป็นจุดหมุนตรงกลางหลัง แล้วเอนหลังผ่านมันเบาๆ โดยมือรองรับศีรษะ การเคลื่อนไหวเล็กๆ ให้ความโล่งใจมากสำหรับกระดูกสันหลังที่โค้งไปข้างหน้ามาทั้งเช้า
• สะโพกงอ ยืน กล้ามเนื้อเหล่านี้สั้นลงเมื่อคุณนั่งเป็นเวลาหลายเดือนและดึงหลังส่วนล่างเงียบๆ ยืน ก้าวเท้าหนึ่งไปด้านหลังเป็นท่าแยกขาเล็กน้อย เก็บกระดูกก้นกบและดันสะโพกของขาหลังไปข้างหน้าเบาๆ ค้างไว้ แล้วสลับข้าง ทำระหว่างเดินไปห้องน้ำและไม่มีใครสังเกตเห็น

ไม่มีอันไหนซับซ้อน และไม่มีอันไหนต้องทำให้สมบูรณ์แบบ คุณค่าของมันอยู่ที่ความถี่ล้วนๆ

ความร้อน ความชื้น และเครื่องปรับอากาศ

เรื่องนี้เฉพาะเจาะจงกับการทำงานในเวียดนามและถูกมองข้ามอย่างแท้จริง คาเฟ่และพื้นที่โคเวิร์กกิ้งที่นี่เปิดแอร์แรง และเครื่องมักติดผนังและชี้ลงมาที่ที่นั่ง ถ้าคุณนั่งอยู่ใต้เครื่องสี่ชั่วโมง ลมเย็นจะพัดตรงมาที่คอและด้านบนของไหล่คุณ — กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกับที่ทำงานหนักเกินเวลาอยู่แล้วในการยึดศีรษะไว้

กล้ามเนื้อที่ถูกทำให้เย็นในขณะที่รับภาระต่อเนื่องมักจะแข็งและเจ็บ และคนมักไม่เชื่อมโยงมัน พวกเขาคิดว่าเป็นเพราะงานหรือนอนไม่ดี เบาะแสคือรูปแบบ: ความฝืดแย่ลงในวันที่คุณนั่งเก้าอี้ตัวใดตัวหนึ่งโดยเฉพาะ และแย่ลงด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านถ้าลมมาจากทิศทางเดียว

สิ่งที่ควรทำนั้นไม่หรูหราแต่ได้ผล อย่านั่งใต้หรือหน้าช่องลมโดยตรง เก็บเสื้อบางๆ ไว้ในกระเป๋า — เสื้อแขนยาวบางหรือผ้าพันคอบางก็เพียงพอ — และสวมเมื่อห้องเย็น โดยเฉพาะคลุมไหล่ ย้ายที่นั่งถ้าติดอยู่ใต้เครื่องที่แรงเกินไป และในทางกลับกัน ความร้อนและความชื้นข้างนอกทำให้ง่ายที่จะดื่มน้ำน้อยกว่าที่คุณคิด การขาดน้ำเองไม่ทำให้ปวดคอ แต่ก็ไม่ช่วยอะไรกล้ามเนื้อที่รับภาระหรืออาการปวดหัวเลย

ไม่ใช่แค่โต๊ะทำงาน

แปดชั่วโมงที่แล็ปท็อปมักถูกโทษ แต่มันแทบไม่ใช่ภาระทั้งหมด

• โทรศัพท์ของคุณ ท่าศีรษะก้มลงเหมือนกับแล็ปท็อปทุกประการ มักในตอนเย็น มักเป็นเวลานาน และมักถือต่ำในตัก ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันมองลงไปที่จอแล้วใช้เวลาตอนเย็นมองลงไปที่จอเล็กกว่า คอของคุณก็ไม่ได้พักเลย การยกโทรศัพท์ขึ้นใกล้ระดับสายตา แม้เพียงเล็กน้อย ก็เปลี่ยนภาระได้อย่างมีนัยสำคัญ
• การขี่มอเตอร์ไซค์ระยะไกล ช่องเขาไห่เวิน การวิ่งไปฮอยอัน หรือการเดินทางไปทำงานข้ามเมืองทุกวันล้วนเกี่ยวข้องกับการจับแฮนด์ด้านหน้าโดยไหล่ห่อเล็กน้อย แรงต้านลมที่ร่างกายส่วนบน และการสั่นสะเทือนผ่านแขน คอแข็งวันถัดจากการขี่รถระยะไกลเป็นเรื่องธรรมดาไม่ใช่ปริศนา
• ยิมหรือเซิร์ฟหลังเลิกงาน การฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่ดี และการทำมันทันทีหลังจากแปดชั่วโมงก้มหลังกับแล็ปท็อปโดยไม่วอร์มอัพเป็นจุดที่คนมักมีปัญหา — โดยเฉพาะการยกน้ำหนักเหนือศีรษะ การดึงข้อ และการพายและเหยียดคอที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเซิร์ฟที่หาดหมีเข ไหล่และคอของคุณเริ่มเซสชันเหล่านั้นโดยเหนื่อยล้าและตึงอยู่แล้ว ห้านาทีของการเคลื่อนไหวง่ายๆ ก่อนรับภาระคุ้มค่ากว่าห้านาทีเดียวกันของการยืดหลังจากนั้น
• วิธีที่คุณนอน อพาร์ตเมนต์บริการและโรงแรมให้หมอนอะไรก็ได้ที่พวกเขามี หมอนมากเกินไปหรือหมอนหนามากใบเดียวทำให้คอคุณงออยู่ตลอดคืน ตั้งเป้าความสูงที่รักษาศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังโดยประมาณ และถ้าคุณนอนตะแคง หมอนที่เติมช่องว่างระหว่างหูและที่นอน

เมื่อปัญหาที่แท้จริงปรากฏเป็นอาการปวดหัว

หลายคนมาพบนักกายภาพบำบัดเรื่องคอและพูดถึงเกือบจะผ่านๆ ว่าพวกเขามีอาการปวดหัวเกือบทุกบ่ายด้วย พวกเขามักรักษาสองอย่างนี้แยกจากกัน

ความตึงในกล้ามเนื้อคอและไหล่ส่วนบนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของอาการปวดหัว รูปแบบทั่วไปคืออาการปวดหัวตื้อๆ กดๆ ที่รู้สึกเหมือนแถบหรือหมวกแน่นรอบศีรษะ มากกว่าตุบๆ ข้างเดียว มักสะสมมากขึ้นตอนบ่าย มักแย่ลงในวันที่ใช้หน้าจอมากหรือหลังจากทำงานนานโดยไม่พัก และมักมาพร้อมกับความตึงของคอหรือไหล่ที่คนหยุดสังเกตเพราะมันอยู่ตลอด บางคนก็รู้สึกที่ขมับหรือหลังตาด้วย

เมื่อคอเป็นต้นเหตุ การรักษาคอคือสิ่งที่ช่วยได้ — ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวในส่วนที่แข็ง และเปลี่ยนการจัดวางที่สร้างภาระต่อเนื่อง การกินยาแก้ปวดทุกบ่ายเป็นเดือนๆ รักษาแค่อาการและปล่อยสาเหตุไว้ที่เดิม

ข้อควรระวังที่ควรพูดให้ชัด: ไม่ใช่ทุกอาการปวดหัวเป็นเรื่องกล้ามเนื้อ อาการปวดหัวที่เกิดใหม่ รุนแรงผิดปกติ ปลุกคุณจากการนอน เปลี่ยนรูปแบบ หรือมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางสายตา ไข้ หรืออาการทางระบบประสาทควรได้รับการตรวจโดยแพทย์แทนที่จะจัดว่าเป็นความตึงจากโต๊ะทำงาน

เมื่อมันมากกว่าอาการปวดธรรมดา

อาการปวดคอและหลังส่วนบนที่เกี่ยวข้องกับโต๊ะทำงานส่วนใหญ่เป็นเรื่องกล้ามเนื้อและเชิงกลไก และตอบสนองดีกับการจัดวางที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ และการรักษาด้วยมือบางอย่าง แต่มีกลุ่มหนึ่งที่มีพฤติกรรมแตกต่างออกไป และควรรู้ว่าเส้นแบ่งอยู่ตรงไหน

อาการที่บ่งชี้ว่าเส้นประสาทที่คอกำลังถูกระคายเคืองหรือกดทับ:

• อาการปวดที่ร้าวจากคอลงไปที่สะบัก แขน ปลายแขน หรือนิ้ว
• ความรู้สึกซ่าหรือชาที่แขนหรือมือ โดยเฉพาะถ้าตามเส้นทางที่สม่ำเสมอหรือส่งผลต่อนิ้วเฉพาะ
• อ่อนแรงที่แขนหรือมือ — ทำของหล่น การจับที่รู้สึกไม่มั่นคง เปิดขวดโหลลำบาก หรือถือโทรศัพท์ลำบาก
• อาการที่ชัดเจนว่าแย่กว่าที่แขนข้างหนึ่งเทียบกับอีกข้าง

สิ่งเหล่านี้ต้องได้รับการตรวจอย่างเหมาะสม ไม่ใช่วิดีโอยืดกล้ามเนื้ออีกคลิป นักกายภาพบำบัดสามารถทดสอบว่าระดับเส้นประสาทใดเกี่ยวข้อง ความแข็งแรงได้รับผลกระทบมากแค่ไหนจริง และนี่เป็นสิ่งที่ควรรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหรือต้องการการตรวจประเมินของแพทย์และอาจต้องทำภาพถ่ายรังสีก่อน อาการปวดคอที่เกี่ยวกับเส้นประสาทส่วนใหญ่ยังคงทุเลาโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่ควรได้รับการตรวจประเมินแทนการเดา — และโดยเฉพาะอาการอ่อนแรงที่แย่ลงเรื่อยๆ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้

ยังคุ้มค่าที่จะตรวจประเมินด้วยเหตุผลที่ไม่ดราม่านัก: อาการปวดที่เป็นมานานกว่าสองสามสัปดาห์ อาการปวดที่กลับมาภายในหนึ่งหรือสองวันหลังนวดทุกครั้ง อาการปวดที่เริ่มส่งผลต่อการนอนหรือความสามารถในการทำงาน หรือปัญหาที่คุณเคยมีในสามประเทศต่างกันแล้วไม่เคยได้รับการแก้ไขจริงๆ

การตรวจประเมินที่โต๊ะทำงานของคุณช่วยอย่างไร

อาการปวดคอและหลังส่วนบนจากการทำงานที่โต๊ะเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าพอใจที่สุดในการรักษา เพราะสาเหตุมักมองเห็นได้และแก้ไขได้ นักกายภาพบำบัดตรวจประเมินว่าคอและหลังส่วนบนของคุณเคลื่อนไหวจริงอย่างไร ส่วนไหนแข็งและกล้ามเนื้อไหนทำงานหนักเกินไป และมีเส้นประสาทเกี่ยวข้องหรือไม่ การรักษาด้วยมือช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อที่รับภาระ แบบฝึกหัดเฉพาะฟื้นฟูสิ่งที่สูญเสียไป

ส่วนที่สำคัญที่สุดสำหรับคนทำงานทางไกลคือการจัดวาง เมื่อการตรวจประเมินเกิดขึ้นที่อพาร์ตเมนต์หรือโรงแรมของคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถดูโต๊ะจริงที่คุณทำงาน เก้าอี้จริง ความสูงของจอ และหมอนที่คุณนอน — แล้วเปลี่ยนมัน คำแนะนำเกี่ยวกับเก้าอี้ออฟฟิศในอุดมคติไม่ค่อยมีประโยชน์กับคนที่ทำงานจากโต๊ะกินข้าวที่เช่ามา คำแนะนำเกี่ยวกับโต๊ะกินข้าวตรงหน้าคุณมีประโยชน์กว่า

Viet Home Doctor ส่งนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตไปยังบ้าน อพาร์ตเมนต์ โรงแรม และห้องเช่าระยะยาวทั่วดานัง รับจองตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน และเซสชันจัดตามเวลาที่เหมาะกับวันทำงานของคุณ รวมถึงตอนเย็น