ท้องผูกจากการเดินทางในเวียดนาม: สาเหตุที่มักถูกมองข้ามและวิธีแก้ไข

แนวทางทางการแพทย์ของเรา: เมื่อใดที่การดูแลตัวเองเพียงพอ และเมื่อใดที่ต้องพบแพทย์

ความแปรปรวนของการขับถ่ายระหว่างเดินทางไปต่างประเทศเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาตามปกติของร่างกายต่อการเปลี่ยนเวลาและอาหาร เราขอระบุขอบเขตอย่างชัดเจน: ภาวะท้องผูกทั่วไปส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่รุนแรง

สำหรับนักท่องเที่ยวส่วนใหญ่ การปรับพฤติกรรมง่ายๆ (ดื่มน้ำมากขึ้น ทานผลไม้ที่มีกากใย และเดินออกกำลังกาย) จะช่วยให้การขับถ่ายกลับมาเป็นปกติใน 1-2 วัน บริการแพทย์ตรวจถึงที่พักของเรามีไว้สำหรับกรณีที่ซับซ้อน: ตรวจตัดภาวะลำไส้อุดตันหรือช่องท้องฉุกเฉิน รักษาอาการท้องผูกรุนแรงจากการใช้ยาแก้ท้องเสีย และสั่งจ่ายยาระบายกลุ่มออสโมติกที่อ่อนโยนและปลอดภัย

สาเหตุหลักของอาการท้องผูกระหว่างท่องเที่ยวในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

อาการท้องผูกจากการเดินทางเกิดจากการรวมกันของปัจจัยทางระบบประสาท สิ่งแวดล้อม และพฤติกรรมการกินทันทีที่คุณมาถึงเวียดนาม

การข้ามเขตเวลาหลายชั่วโมงทำให้จังหวะชีวภาพของร่างกายแปรปรวน ส่งผลต่อรีเฟล็กซ์การบีบตัวของลำไส้ใหญ่ในตอนเช้า (Gastrocolic reflex) ประกอบกับสภาพอากาศร้อนในดานัง ฮอยอัน หรือโฮจิมินห์ซิตี้ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำทางเหงื่อจำนวนมาก ลำไส้ใหญ่จึงดูดน้ำกลับเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ทำให้อุจจาระแห้ง แข็ง และถ่ายออกยาก

นอกจากนี้ อาหารการกินของนักท่องเที่ยวในเวียดนามมักเน้นข้าวสวย ก๋วยเตี๋ยวเส้นแป้งขัดขาว (เฝอ บุ๋น) และเนื้อสัตว์ย่าง โดยมีกากใยอาหารชนิดละลายน้ำได้น้อย เมื่อรวมกับการนั่งรถบัสนานๆ และความกังวลในการใช้ห้องน้ำสาธารณะ การทำงานของลำไส้จึงชะลอตัวลงอย่างรวดเร็ว

กับดักยาแก้ท้องเสีย: ยาทานดักหน้าทำให้ลำไส้หยุดบีบตัวได้อย่างไร

หนึ่งในสถานการณ์ที่แพทย์ของเราพบบ่อยที่สุดคืออาการท้องผูกรุนแรงที่เกิดจากการที่นักท่องเที่ยวซื้อยาแก้ท้องเสียทานเองอย่างไม่ถูกต้อง

ด้วยความกังวลว่าจะท้องเสียก่อนไปทัวร์เรือหรือขึ้นเครื่องบิน นักท่องเที่ยวมักรีบรับประทานยาหยุดการบีบตัวของลำไส้ (เช่น Loperamide) ทันทีที่ถ่ายเหลวเพียงครั้งแรก หรือทานดักไว้ล่วงหน้า ยาเหล่านี้จะออกฤทธิ์ยับยั้งการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลำไส้โดยตรง

เมื่อทานโดยไม่จำเป็น ยาจะทำให้ลำไส้หยุดทำงานโดยสิ้นเชิง กักเก็บกากอาหารและแก๊สไว้ในลำไส้ใหญ่นานหลายวัน ก่อให้เกิดอาการแน่นท้อง ท้องอืด คลื่นไส้ และปวดเกร็งซึ่งต้องใช้เวลาหลายวันในการฟื้นฟู

แนวทางปฏิบัติตัวง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ทันทีในห้องพัก

ก่อนจะพึ่งพายาจากร้านขายยา ให้ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้ในห้องพักโรงแรมของคุณ:

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำบรรจุขวดอย่างน้อย 2.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นแก้วใหญ่หรือชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาลก่อนรับประทานอาหารเช้า

- ทานผลไม้เขตร้อนสด: เวียดนามมีผลไม้ที่มีสรรพคุณเป็นยาระบายตามธรรมชาติชั้นยอด แก้วมังกร (เนื้อแดงหรือขาว) มะละกอสุก ส้มโอ และเสาวรส อุดมไปด้วยกากใยอาหารชนิดละลายน้ำและเอนไซม์ธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอย่างนุ่มนวล

- การเคลื่อนไหวและท่านั่ง: เดินออกกำลังกายเบาๆ 20 นาทีทุกเช้า เมื่อใช้ชักโครกในโรงแรม ให้นำถังขยะใบเล็กมารองใต้เท้าเพื่อเลียนแบบท่านั่งยองตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้ลำไส้ตรงอยู่ในแนวตรงและขับถ่ายง่ายขึ้น

- จัดเวลาอย่างผ่อนคลาย: เผื่อเวลาพักผ่อนหลังอาหารเช้า 15 นาทีโดยไม่เร่งรีบเพื่อให้ลำไส้ทำงานตามธรรมชาติ

การเลือกซื้อยาที่ปลอดภัยจากร้านขายยาในเวียดนาม

หากการปรับอาหารไม่ได้ผลหลังจาก 48 ชั่วโมง คุณสามารถหาซื้อยาระบายชนิดอ่อนโยนได้ตามร้านขายยา (Hiệu Thuốc) ในดานัง ฮอยอัน และโฮจิมินห์ซิตี้

สอบถามหายาระบายกลุ่มออสโมติก (เช่น Macrogol / Polyethylene glycol หรือ Lactulose) หรือผงไฟเบอร์ ยาระบายกลุ่มนี้ทำงานโดยการดึงน้ำเข้ามาในลำไส้เพื่อให้อุจจาระนิ่มลง โดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดบิดเกร็งหรือเกิดการติดยา

ยาสวนทวารหรือยาเหน็บกลีเซอรีนช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วสำหรับอุจจาระที่แข็งค้างอยู่บริเวณลำไส้ตรงส่วนล่าง หลีกเลี่ยงการดื่มชาลดน้ำหนักสมุนไพรหรือยาระบายชนิดกระตุ้นรุนแรง เพราะจะทำให้ปวดเกร็งท้องและสูญเสียน้ำมากขึ้น

เมื่อใดที่อาการท้องผูกกลายเป็นปัญหาที่ต้องพบแพทย์

แม้ว่าอาการท้องผูกส่วนใหญ่จะไม่อันตราย แต่อาการเตือนบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์เพื่อตัดภาวะแทรกซ้อน

ติดต่อแพทย์หากคุณไม่ถ่ายอุจจาระนานเกิน 5 ถึง 7 วัน หรือมีอาการปวดเกร็งท้องรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ หน้าท้องบวมตึงแข็งอย่างเห็นได้ชัด ผายลมไม่ได้เลย อาเจียนต่อเนื่อง มีไข้ หรือมีเลือดสดปนออกมากับอุจจาระ

แพทย์จะทำการตรวจหน้าท้อง ฟังเสียงการทำงานของลำไส้ ตัดภาวะลำไส้อุดตันหรือไส้ติ่งอักเสบ และให้การรักษาทางการแพทย์ที่ปลอดภัย

คุณกำลังพักอยู่ที่เมืองไหน?