Sapat ba ang Inyong Pangangatawan para sa Cave Trek?

Ano ang Tunay na Sinusuri ng mga Fitness Threshold

Kung nagbabasa kayo tungkol sa mga kuweba sa Phong Nha, pamilyar kayo sa mga pamantayan: pagtakbo ng 5 kilometro sa loob ng 50 minuto, o pag-akyat sa hagdan nang hindi nahihilo o kinakapos sa paghinga. Ang mga ito ay pagsusuri kung kaya ng inyong puso at baga ang tuloy-tuloy na pagod.

Narito ang medikal na paliwanag kung ano ang kahulugan ng mga pamantayang ito at paano maghanda nang maayos.

Ang pagtakbo ng 5 km sa 50 minuto ay halos katumbas lamang ng mabilis na paglakad. Ipinapakita nito na kaya ninyong kumilos nang tuloy-tuloy sa loob ng halos isang oras nang hindi humihinto. Ang pag-akyat naman sa hagdan nang walang pagkahilo ay sumusubok kung may sapat na reserbang lakas ang inyong cardiovascular system.

Hindi ito tungkol sa bilis o kalamnan, kundi sa isang mahalagang tanong: kaya ba ng taong ito na maglakad nang maraming oras nang hindi kinakapos ang kanyang cardiovascular system?

Mahalaga ito dahil ang ekspedisyon ay kinabibilangan ng paglalakad sa gubat, pagtawid sa ilog na may malalaking bato, pag-akyat sa hagdan gamit ang harness, at pagbubuhat ng backpack sa init at mataas na halumigmig sa loob ng ilang magkakasunod na araw.

Ang tunay na hamon ay ang paulit-ulit na pagkilos sa init at pagod. Sa ikatlong araw, kung kailan masakit na ang hita at tuhod mula sa pagbaba at kulang ang tulog sa camp, doon nasusubok ang inyong paghahanda.

Tapat na Katiyakan para sa Lahat

Bago ang mga medikal na detalye: karamihan sa malulusog na taong naglalaan ng 8 hanggang 12 linggong pagsasanay ay komportable at ligtas na nakakatapos ng mga trek na ito.

Hindi ito tungkol sa anyo ng katawan kundi sa tamang kondisyon at paghahanda bago sumuong sa trail.

May maliit na grupo lamang ng mga tao na nangangailangan ng masusing pag-uusap sa doktor upang maiayos ang gamot o masuri kung angkop ang biyahe sa kasalukuyang taon.

Mga Kondisyong Dapat Pag-usapan sa Doktor Bago Mag-book

Hindi ibig sabihin na bawal kayong sumama; layunin lamang nitong masuri ang kalusugan at maiakma ang gamot kung kinakailangan:

Mataas na presyon ng dugo (Hypertension)

Kung maayos na nakokontrol ng gamot ang presyon, karaniwang ligtas mag-trek. Kung mataas at hindi nagagamot, kailangang masuri ng doktor bago mag-book dahil sa matinding init at dehydration sa gubat.

Hika (Asthma)

Kailangang kontrolado ang hika at laging dala sa bulsa ang reliever inhaler. Ang malamig at mahalumigmig na hangin sa kuweba at alikabok ng guano ay maaaring maging trigger.

Kung madalas kayong inaatake ng hika o naospital kamakailan, magpasuri muna sa doktor bago magdesisyong mag-book.

Sakit sa puso o pananakit ng dibdib kapag napapagod

Ang anumang kasaysayan ng atake sa puso, operasyon sa puso, o paninikip ng dibdib kapag kumikilos ay dapat masuri ng doktor bago magtungo sa lugar na mabagal ang rescue.

Tuhod, bukung-bukong, balakang, at likod

Ang pananakit ng tuhod at likod sa pababang daan ang pinakakaraniwang reklamo ng mga trekker. Malakas ang pwersa sa kasu-kasuan sa bawat hakbang pababa habang may dalang bag.

Magpalakas ng quadriceps at balakang ilang buwan bago ang biyahe at gumamit ng trekking poles upang mabawasan ang bigat sa mga tuhod.

Diabetes, lalo na ang gumagamit ng insulin

Nangangailangan ito ng maingat na pagpaplano para sa hypoglycemia dahil sa matinding pagod. Protektahan ang insulin at glucometer mula sa init at tubig sa waterproof na lagayan.

Ipagbigay-alam sa tour guide na mayroon kayong diabetes at sabihin sa kanila kung ano ang dapat gawin sakaling bumaba ang inyong blood sugar.

Epilepsy o Kumbulsyon

Dahil may mga bahagi sa kuweba na may malalim na tubig at matatarik na bangin, ang seizure ay lubhang mapanganib. Kailangang matagal nang kontrolado at walang atake sa nakaraang taon.

Umiinom ng blood thinners (Anticoagulants)

Ang panganib sa pagkahulog at pagkauntog sa matutulis na bato ay mas malaki dahil sa matagal na pagdurugo kapag umiinom ng gamot na pampalabnaw ng dugo.

Pagbubuntis

Dahil sa panganib ng pagkahulog, mabigat na harness, at malayong ospital, hindi pinapayagan ng mga operator ang mga buntis sa multi-day expeditions.

Timbang ng katawan

Ang labis na timbang ay nagdaragdag ng presyon sa tuhod at nagpapahirap sa pagpapalamig ng katawan sa init. Tiyakin ding kasya ang mga rescue harness ng tour operator.

Maraming nagtatagumpay sa tamang paghahanda, pagpapalakas sa binti, at paggamit ng trekking poles.

Edad

Mas mahalaga ang kondisyon ng katawan kaysa sa edad: ang isang aktibong 60 taong gulang ay madalas na mas handa kaysa sa 30 taong gulang na laging nakaupo.

Ang nagbabago lamang ay ang bilis ng pagbawi ng lakas pagkatapos ng maghapon, kaya sanayin ang katawan sa magkakasunod na araw ng paglalakad.

Bakit Hindi Sapat ang Pagsasabing “Pumupunta Ako sa Gym”

Madalas na ang mga nahihirapan sa trek ay ang mga taong malalakas sa gym ngunit hindi sanay sa baku-bakong daan at init.

Iba ang mag-ehersisyo nang isang oras sa malamig na gym kumpara sa 8 oras na paglalakad sa 32 degrees Celsius sa init at putik. Ang init at tuloy-tuloy na pagbaba sa burol ang sumusubok sa tunay na lakas ng tuhod at litid.

Kaya naman marami ang maayos sa unang araw ngunit lubhang hirap sa ikatlong araw. Narito ang tamang paraan ng pagsasanay.

Paano Magsanay sa Loob ng 8 hanggang 12 Linggo Bago ang Biyahe

Sanayin ang mismong aktibidad: paglalakad nang matagal sa baku-bakong daan habang may dalang bag:

Linggo 1 hanggang 4: Sanayin ang haba ng paglalakad

Maglakad nang 2 hanggang 3 beses sa loob ng linggo at maglaan ng isang mahabang lakad sa weekend, hanggang sa kayanin ang 5 hanggang 6 na oras na tuloy-tuloy na lakad nang hindi sobrang nanghihina.

Linggo 4 hanggang 8: Magkasunod na araw ng paglalakad

Magsanay ng mahabang lakad sa Sabado at Linggo nang walang pahinga sa pagitan upang masanay ang katawan sa pagod ng magkakasunod na araw.

Pababa at hagdan

Magsanay sa pagbaba ng burol o hagdan upang palakasin ang quadriceps sa pagpreno ng katawan pababa.

Magsanay gamit ang gagamiting kagamitan

Gamitin ang mismong bota at backpack na dadalhin sa trek upang maiwasan ang mga paltos.

Huling mga linggo: Sanayin sa init

Kung galing sa malamig na bansa, maglakad sa mainit na bahagi ng araw upang masanay sa pagpapawis. Dumating sa Vietnam nang ilang araw bago ang tour upang maka-acclimate.

Mas mainam ang 8 linggong banayad na pagsasanay kaysa biglaang pagpapagod sa huling linggo.

Ano ang Kasama sa Pre-Travel Medical Review

Ang check-up bago ang biyahe ay isang masusing medikal na konsultasyon:

• Kasaysayan ng kalusugan: ano ang inyong plano, ilang araw, at mga nakaraang karamdaman.
• Presyon ng dugo: tamang pagsusuri kaugnay ng mabigat na ehersisyo.
• Pagsusuri sa puso at baga: tunog ng puso, ritmo, at paghinga.
• Pagsusuri sa mga kasalukuyang gamot: paano iinumin at itatabi sa init ng gubat.
• Pagsusuri sa mga bakuna: routine boosters at travel vaccines para sa Vietnam.
• Rabies: talakayan sa pre-exposure vaccine para sa mga bibisita sa liblib na kuweba.
• Personal na first aid kit: payo sa angkop na gamot na dapat dalhin.

Pinakamainam itong gawin ilang linggo bago umalis upang may oras maiayos ang gamot o bakuna.

Mga Praktikal na Katotohanan Bago Mag-commit

Maging tapat sa inyong sarili bago mag-book:

Walang manggagamot sa ekspedisyon. Bihasa ang mga guide sa first aid ngunit hindi sila mga doktor sa ospital.

Mabagal ang evacuation. Inaabot ng maraming oras ang pagbubuhat ng pasyente palabas ng gubat at kuweba bago marating ang kalsada.

Suriin ang inyong insurance: tiyaking saklaw ang caving at rescue sa gubat.

Maging tapat sa inyong kalagayan upang maging ligtas at kasiya-siya ang inyong paglalakbay.

Pagsusuri sa Vietnam, Kabilang sa Phong Nha

Ang Viet Home Doctor ay isang lisensyadong serbisyong medikal na bumibisita sa tahanan at hotel sa limang destinasyon sa Vietnam: Da Nang, Hoi An, Ho Chi Minh City, Phong Nha, at Dong Hoi. Ang pre-trip check ay isinasagawa sa inyong tinutuluyan: pagsusuri sa presyon ng dugo, puso, baga, gamot, at tapat na medikal na payo kung ligtas ang inyong binabalak na trek.

Marami ang nakakapansin ng sintomas pagdating pa lamang sa Phong Nha: namamagang bukung-bukong sa bus, naubusang inhaler, o pagod. Ang pagpapatingin sa doktor sa inyong hotel o homestay bago ang trek ay lubos na nakakatulong. Bukas ang booking 24/7. Sa Da Nang, Hoi An, at Ho Chi Minh City, dumarating ang doktor sa loob ng 1 oras; sa Phong Nha, karaniwang dumarating ang aming koponan sa loob ng ~1 oras at 30 minuto; at sa Dong Hoi, dumarating sa loob ng ~30 minuto (10 minuto para sa emergency).

Nagbibigay ang aming medikal na koponan ng pagbisita ng doktor sa Da Nang, Hoi An, Ho Chi Minh City, Phong Nha, at Dong Hoi.