ឈឺក និងឈឺខ្នងពីការធ្វើការលើកុំព្យូទ័រនៅដាណាំង

ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃបង្កឱ្យឈឺក

សូមចាប់ផ្តើមពីឧបករណ៍កុំព្យូទ័រផ្ទាល់។ កុំព្យូទ័រយួរដៃមានអេក្រង់ និងក្តារចុចភ្ជាប់ជាប់គ្នា ដោយមានចម្ងាយប្រហែល 25 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នា ហើយនោះហើយជាបញ្ហាទាំងមូល។ គ្មានវិធីណាដែលអាចដាក់ទាំងពីរនៅកន្លែងដែលរាងកាយលោកអ្នកត្រូវការបាននោះទេ។

ប្រសិនបើលោកអ្នកលើកកុំព្យូទ័រយួរដៃឡើង ដើម្បីឱ្យអេក្រង់ស្ថិតនៅកម្ពស់ស្រួលមើលសម្រាប់ភ្នែក ក្តារចុចនឹងឡើងខ្ពស់តាមនោះដែរ ហើយស្មារបស់លោកអ្នកត្រូវកន្ត្រាក់ឡើងលើ រីឯកដៃត្រូវឈោងឡើងលើ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកដាក់ក្តារចុចនៅកម្ពស់ស្រួលសម្រាប់ដៃ គឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងកម្រិតកែងដៃ ដែលជាកម្ពស់តុភាគច្រើន អេក្រង់នឹងធ្លាក់ចុះមកនៅត្រឹមទ្រូង ហើយលោកអ្នកត្រូវចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃឱនក្បាលចុះក្រោមដើម្បីមើលវា។

មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ជ្រើសរើសជម្រើសទីពីរ ពីព្រោះការវាយអក្សរគឺជាអ្វីដែលលោកអ្នកកំពុងធ្វើដោយផ្ទាល់ ចំណែកអេក្រង់គឺជាអ្វីដែលលោកអ្នកសម្លឹងមើល។ ដូច្នេះ ក្បាលរបស់លោកអ្នកត្រូវផ្អៀងទៅមុខ។ ក្បាលរបស់មនុស្សមានទម្ងន់ធ្ងន់ ហើយសាច់ដុំនៅខាងក្រោយក និងផ្នែកខាងលើនៃស្មាត្រូវទ្រទម្ងន់នោះជាប់ជានិច្ច។ សាច់ដុំទាំងនោះអាចទ្រទម្ងន់បានក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីទ្រទម្ងន់ជាប់រហូតពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ទៅ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អស់រយៈពេលរាប់ខែនោះឡើយ។

នោះគឺជាយន្តការនៅពីក្រោយបញ្ហាស្ទើរតែទាំងអស់នៅលើទំព័រនេះ៖ ការឈឺរួយនៅចន្លោះស្លាបប្រចៀវ ការក្តៅក្រហាយនៅគល់កនៅពេលរសៀល ភាពរឹងកនៅពេលងាកក្បាលមើលម៉ូតូនៅខាងក្រោយ និងជារឿយៗការឈឺក្បាលផងដែរ។ វាមិនមែនជាជំងឺអាថ៌កំបាំងអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែជាបន្ទុកទាបជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការសម្រាក ដែលដាក់ទៅលើសាច់ដុំដែលមិនធ្លាប់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សកម្មភាពដដែលៗយូរម៉ោងបែបនេះ។

ចំណុចដែលគួរឱ្យលើកទឹកចិត្តនោះគឺ៖ មូលហេតុគឺកើតឡើងពីយន្តការរាងកាយ ដូច្នេះវិធីដោះស្រាយក៏ជាយន្តការរាងកាយដូចគ្នា។ ការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលរាងកាយកំពុងរងបន្ទុក នឹងជួយឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើង ដែលជារឿយៗលឿនជាងការរំពឹងទុករបស់មនុស្សជាច្រើន។

ការពិតជាក់ស្តែងនៅដាណាំង

ដំបូន្មានទូទៅអំពី ergonomics តែងតែសន្មត់ថាលោកអ្នកមានការិយាល័យត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែការពិតលោកអ្នកមានត្រឹមតែវ៉ាលីសមួយ កិច្ចសន្យាជួលបន្ទប់យ៉ាងច្រើន 12 ខែ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃមួយប៉ុណ្ណោះ។

ហាងកាហ្វេ។ គ្រាន់តែតំបន់ An Thuong មួយ មានកាហ្វេឆ្ងាញ់ៗ និងវ៉ាយហ្វាយល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការក្រុមហ៊ុនតូចមួយបាន ហើយមនុស្សជាច្រើនកំពុងធ្វើបែបនោះពិតប្រាកដមែន។ ប៉ុន្តែគ្រឿងសង្ហារិមនៅហាងកាហ្វេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សអង្គុយញ៉ាំកាហ្វេរយៈពេល 40 នាទី មិនមែនសម្រាប់ការសរសេរកូដ 7 ម៉ោងនោះទេ។ តុមានកម្ពស់ថេរដែលមិនត្រូវនឹងកម្ពស់នរណាម្នាក់ជាក់លាក់ឡើយ។ កៅអីច្រើនតែរឹង ជួនកាលគ្មានកន្លែងផ្អែកខ្នង ហើយកន្លែងអង្គុយដែលមើលទៅស្អាតបំផុតនៅក្នុងហាងច្រើនតែជាកៅអីសាឡុងទាប ឬកៅអីផ្តៅដែលធ្វើឱ្យជង្គង់ខ្ពស់ជាងត្រគាក ហើយកុំព្យូទ័រយួរដៃធ្លាក់មកនៅក្បែរពោះ។ ឥរិយាបថនោះពិតជាស្រួលក្នុងរយៈពេលខ្លី ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ្លេចខ្លួន។

កន្លែងធ្វើការរួម (Co-working spaces)។ ជាការកែលម្អដ៏ប្រសើរ មានកៅអីធ្វើការត្រឹមត្រូវ តុមានកម្ពស់សមរម្យ និងជារឿយៗមានអេក្រង់កុំព្យូទ័រសម្រាប់ខ្ចីប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែបញ្ហាកុំព្យូទ័រយួរដៃមិនរលាយបាត់ដោយសារតែតុល្អជាងមុននោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនអង្គុយលើកៅអីដែលអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែនៅតែចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃឱនមើលអេក្រង់ដែលទាបជាងកម្រិតភ្នែក 30 សង់ទីម៉ែត្រដដែល។

បន្ទប់ស្នាក់នៅ។ កន្លែងស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លីនៅដាណាំងស្ទើរតែមិនដែលមានកៅអីធ្វើការត្រឹមត្រូវនោះទេ។ លោកអ្នកទទួលបានតុបាយ និងកៅអីបាយដែលរឹង ត្រង់ និងគ្មានការទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬលោកអ្នកទទួលបានតុតែ និងសាឡុង។ ដូច្នេះ មនុស្សភាគច្រើនធ្វើការលើតុបាយពីរបីថ្ងៃ បន្ទាប់មករំកិលទៅសាឡុង ហើយទីបំផុតទៅលើគ្រែ ដែលជាកន្លែងអាក្រក់បំផុត ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្នងមិនអាចត្រង់បានទាល់តែសោះ ហើយដាក់អេក្រង់ឱ្យស្ថិតនៅទាបជាងភ្នែកឆ្ងាយពេញមួយពេលធ្វើការ។

រឿងទាំងអស់នេះមិនមែនមានន័យថាលោកអ្នកគ្មានការទទួលខុសត្រូវនោះទេ។ វាបង្ហាញថាលោកអ្នកត្រូវកែតម្រូវការរៀបចំកន្លែងធ្វើការ ជាជាងបន្ទោសលើការតស៊ូផ្ទាល់ខ្លួន។

ដំណោះស្រាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលលោកអ្នកមិនអាចទិញគ្រឿងសង្ហារិមថ្មី

1. ញែកអេក្រង់ និងក្តារចុចចេញពីគ្នា

នេះជាការផ្លាស់ប្តូរដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតតែមួយគត់ ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺស្ថិតនៅលំដាប់បន្ទាប់បន្សំ។ លើកកុំព្យូទ័រយួរដៃឡើង ដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់ស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែកប្រហាក់ប្រហែល និងមានចម្ងាយប្រហែលមួយប្រវែងដៃ។ បន្ទាប់មក ដោតក្តារចុច និងកណ្ដុរដាច់ដោយឡែក រួចដាក់វានៅលើតុត្រឹមកម្ពស់កែងដៃ។

គ្រាន់តែប៉ុណ្ណោះ ភាពមិនស៊ីគ្នានឹងត្រូវបានលុបបំបាត់។ ភ្នែករបស់លោកអ្នកសម្លឹងទៅមុខត្រង់ ដៃរបស់លោកអ្នកសម្រាកនៅកម្ពស់សមរម្យ ហើយករបស់លោកអ្នកលែងត្រូវទ្រទម្ងន់អ្វីទាំងអស់។

ជើងទម្រកុំព្យូទ័របត់បានមានតម្លៃសមរម្យ និងងាយស្រួលដាក់ក្នុងកាតាប។ ហាងលក់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក និងផ្សារទំនើបធំៗនៅជុំវិញដាណាំងសុទ្ធតែមានលក់ ព្រមទាំងមានក្តារចុច និងកណ្ដុរឥតខ្សែតម្លៃសមរម្យផងដែរ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកមិនចង់ចំណាយប្រាក់ ការប្រើសៀវភៅមួយជង់ ប្រអប់ស្បែកជើង ឬក្រដាសមួយដុំ ក៏ផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ ជើងទម្រមិនមែនជាផ្នែកសំខាន់ទេ ការញែកឧបករណ៍ចេញពីគ្នាទើបជាចំណុចសំខាន់។

2. ជ្រើសរើសកន្លែងអង្គុយនៅហាងកាហ្វេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

• កៅអីដែលមានកន្លែងផ្អែកខ្នង។ កៅអីគ្មានខ្នងផ្អែកអាចអង្គុយបានសម្រាប់ពេលខ្លី ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ពីព្រោះគ្មានកន្លែងផ្អែក ហើយសាច់ដុំខ្នងត្រូវធ្វើការទាំងអស់។
• តុដែលមានកម្ពស់ប្រហាក់ប្រហែលកែងដៃពេលអង្គុយត្រង់ខ្លួន។ ខ្ពស់ពេកធ្វើឱ្យស្មាកន្ត្រាក់ឡើងលើ ទាបពេកធ្វើឱ្យខ្នងកោងទៅមុខ។
• ចៀសវាងកៅអីសាឡុងទាបសម្រាប់ការធ្វើការយូរម៉ោង។ កៅអីសាឡុងទន់ក្បែរបង្អួចគឺជាកន្លែងដែលស្រួលបំផុតក្នុងរយៈពេល 20 នាទី ប៉ុន្តែជាកន្លែងអាក្រក់បំផុតសម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោង។
• កុំអង្គុយចំក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់ សូមមើលព័ត៌មានលម្អិតខាងក្រោម ដែលសំខាន់ជាងការគិតរបស់មនុស្សជាច្រើន។
• កន្លែងអង្គុយដែលអាចលើកកម្ពស់កុំព្យូទ័រយួរដៃបាន។ កន្លែងដែលលោកអ្នកអាចកល់កាតាប ឬសៀវភៅពីក្រោមដោយមិនបារម្ភថារអិលធ្លាក់ចូលកែវកាហ្វេ។

3. ទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

កៅអីរឹង និងកៅអីបាយមិនផ្តល់ការទ្រទ្រង់ដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទេ ដូច្នេះលោកអ្នកនឹងរអិលខ្លួនទៅជាឥរិយាបថកោងខ្នង។ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកោងនឹងទាញខ្នងផ្នែកខាងលើឱ្យកោងតាម ហើយរុញក្បាលទៅមុខ ដែលនាំឱ្យឈឺកត្រឡប់មកវិញ។ ការប្រើកន្សែងរមូរ អាវរងា ឬខ្នើយតូចមួយកល់នៅចន្លោះប្រហោងនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលឱ្យស្ថិតក្នុងឥរិយាបថធូរស្រាល។ វិធីនេះមិនអស់ប្រាក់ និងចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។

4. កែតម្រូវចម្ងាយ និងកម្ពស់អេក្រង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់គួរស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក អេក្រង់មានចម្ងាយប្រហែលមួយប្រវែងដៃ និងផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច។ ប្រសិនបើលោកអ្នកឃើញខ្លួនឯងឱនទៅមុខដើម្បីអានអក្សរ មានន័យថាអក្សរតូចពេកហើយ — សូមពង្រីកទំហំអក្សរ ជាជាងការរំកិលក្បាលទៅមុខ។ ការងើយក្បាលស្ទុះទៅរកអេក្រង់គឺជាទម្លាប់ទូទៅបំផុតមួយដែលយើងខ្ញុំតែងតែជួបប្រទះ ហើយវាដាក់កឱ្យស្ថិតក្នុងឥរិយាបថដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ពេញមួយសប្តាហ៍។

5. របៀបអង្គុយសម្រាប់ការធ្វើការរយៈពេលយូរ

ដាក់ជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ត្រគាកខ្ពស់ជាង ឬស្មើនឹងជង្គង់ ខ្នងផ្អែកនឹងកៅអី ស្មាទម្លាក់ចុះដោយធូរស្រាលជាជាងការទាញទៅក្រោយដូចទាហាន ហើយកែងដៃនៅក្បែរដងខ្លួន។ ប្រសិនបើកៅអីខ្ពស់ពេកសម្រាប់ជើង ការដាក់កាតាបនៅក្រោមជើងអាចជួយបាន។ សូមចាត់ទុកចំណុចនេះជាឥរិយាបថចាប់ផ្តើម ជាជាងការប្រឹងអង្គុយឱ្យជាប់ ហើយត្រូវត្រៀមផ្លាស់ប្តូរវាជាប្រចាំ ដែលជាចំណុចសំខាន់នៃផ្នែកបន្ទាប់។

6. ប្រសិនបើស្នាក់នៅរាប់ខែ សូមទិញអេក្រង់កុំព្យូទ័រដាច់ដោយឡែក (Monitor)

នរណាក៏ដោយដែលមកស្នាក់នៅដាណាំងមួយរដូវកាល ឬយូរជាងនេះ គួរពិចារណាទិញអេក្រង់ Monitor ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់បន្ទប់ស្នាក់នៅ។ អេក្រង់កម្រិតមូលដ្ឋានមិនថ្លៃទេនៅទីនេះ អេក្រង់ជជុះក៏សម្បូរផងដែរ ហើយវាជួយដោះស្រាយបញ្ហាកម្ពស់អេក្រង់ជាអចិន្ត្រៃយ៍សម្រាប់ម៉ោងធ្វើការនៅផ្ទះ។ នៅពេលប្រើរួមគ្នាជាមួយក្តារចុចដាច់ដោយឡែក កុំព្យូទ័រយួរដៃនឹងក្លាយជាម៉ាស៊ីនដំណើរការធម្មតា មិនមែនជាឧបករណ៍ដែលកំណត់ឥរិយាបថអង្គុយរបស់លោកអ្នកទៀតឡើយ។

ចលនាមានប្រសិទ្ធភាពជាងឥរិយាបថអង្គុយមួយកន្លែង

នេះជាចំណុចដែលដំបូន្មានភាគច្រើនយល់ខុស ដូច្នេះយើងខ្ញុំសូមបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់៖ គ្មានឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះណាមួយដែលលោកអ្នកអាចអង្គុយជាប់ពេញមួយថ្ងៃបានឡើយ ហើយការប្រឹងអង្គុយត្រង់ខ្លួនពេញ 8 ម៉ោងក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំងដូចគ្នា។ ការអង្គុយត្រង់ខ្លួនភ្លឹង 8 ម៉ោងមិនមែនជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាងការអង្គុយកោងខ្នង 8 ម៉ោងនោះទេ វាគ្រាន់តែជាការដាក់បន្ទុកមួយបែបផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះ។ ឥរិយាបថដែលល្អបំផុតគឺឥរិយាបថបន្ទាប់។

ការរៀបចំកន្លែងធ្វើការខាងលើជួយផ្តល់ឱ្យលោកអ្នកនូវឥរិយាបថគោលដែលល្អជាងមុន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជួយឱ្យលោកអ្នកមានផាសុកភាពពិតប្រាកដ គឺការផ្លាស់ប្តូរចេញពីឥរិយាបថនោះឱ្យបានញឹកញាប់។

ចង្វាក់នៃការធ្វើចលនាជាក់ស្តែង៖

• រៀងរាល់ 20 ទៅ 30 នាទី៖ ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ ប្តូររបៀបអង្គុយ ផ្អែកខ្នងទៅក្រោយ ប្តូរទីតាំងជើង ឬបង្វិលស្មា។ វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 2 វិនាទី និងមិនរំខានដល់ការងាររបស់លោកអ្នកឡើយ។
• រៀងរាល់មួយម៉ោងម្តង៖ ក្រោកចេញពីកៅអីទាំងស្រុងប្រហែលមួយទៅពីរនាទី។ ដើរទៅចាក់ទឹក ឈរនិយាយទូរស័ព្ទ ឬដើរទៅចុងម្ខាងទៀតនៃហាងកាហ្វេ។ នេះជាចំណុចសំខាន់បំផុត ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនតែងតែរំលង។
• រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង៖ សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវចេញឆ្ងាយពីអេក្រង់។ ជាក់ស្តែង នេះជាពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

ភ្ជាប់ការសម្រាកទាំងនេះទៅនឹងអ្វីដែលកើតឡើងជាប្រចាំ ដូចជាការបញ្ចប់កិច្ចការមួយ ការផឹកកាហ្វេអស់ ឬការបញ្ចប់ការប្រជុំ ជាជាងការកំណត់ម៉ោងរោទ៍ដែលលោកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមចុចបិទនៅពេលក្រោយ។

ចលនាដែលលោកអ្នកអាចធ្វើបាននៅតុហាងកាហ្វេដោយមិនទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍

• ការទាញចង្កាទៅក្រោយ (Chin tuck)។ អង្គុយត្រង់ខ្លួន ទាញចង្កាថ្នមៗទៅក្រោយដូចជាធ្វើឱ្យមានចង្កាពីរ រក្សាទុកពីរបីវិនាទី រួចដោះលែង។ ចលនានេះមើលទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែជួយកែតម្រូវឥរិយាបថក្បាលដែលផ្អៀងទៅមុខដោយផ្ទាល់។ ធ្វើពីរបីដងពេញមួយថ្ងៃ។
• ការងាកក និងផ្អៀងកថ្នមៗ។ ងាកក្បាលយឺតៗដើម្បីមើលឆ្លងកាត់ស្មាម្ខាង រួចងាកទៅម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់មក ផ្អៀងត្រចៀកម្ខាងទៅរកស្មាខាងដដែល។ ធ្វើឱ្យយឺត និងទន់ភ្លន់ កុំបង្ខំរហូតដល់មានការឈឺចាប់។
• ការបង្វិលស្មា។ បង្វិលស្មាទាំងសងខាងទៅក្រោយ និងចុះក្រោមពីរបីដង។ សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលស្មារបស់លោកអ្នកបានកន្ត្រាក់ឡើងលើជិតត្រចៀករយៈពេលពីរម៉ោងមកហើយ។
• ការខ្ទាស់ស្លាបប្រចៀវចូលគ្នា។ ទាញស្លាបប្រចៀវថ្នមៗចូលគ្នាមករកកណ្តាល រក្សាទុកពីរបីវិនាទី រួចដោះលែង។ នេះជួយដាស់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើដែលស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលវាយអក្សរយូរម៉ោង។
• ការពត់ខ្នងផ្នែកខាងលើទៅក្រោយ។ អង្គុយផ្អែកនឹងកៅអី ដោយទុកឱ្យខ្នងកៅអីធ្វើជាចំណុចទម្រនៅចំកណ្តាលខ្នង រួចផ្អៀងទៅក្រោយថ្នមៗដោយយកដៃទ្រក្បាល។ ចលនាតូចមួយនេះជួយសម្រាលឆ្អឹងខ្នងដែលកោងទៅមុខពេញមួយព្រឹកបានយ៉ាងច្រើន។
• ការលាតសាច់ដុំបត់ត្រគាកពេលឈរ (Hip flexors)។ សាច់ដុំទាំងនេះកន្ត្រាក់ខ្លីនៅពេលលោកអ្នកអង្គុយរាប់ខែ ហើយទាញខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ក្រោកឈរ ឈានជើងម្ខាងទៅក្រោយបន្តិច រួញឆ្អឹងកន្ទុយបារីចុះក្រោម ហើយរុញត្រគាកនៃជើងខាងក្រោយទៅមុខថ្នមៗ។ ទ្រាំបន្តិច រួចប្តូរជើង។ ធ្វើចលនានេះនៅពេលដើរទៅបន្ទប់ទឹក នោះគ្មាននរណាកត់សម្គាល់ឡើយ។

ចលនាទាំងនេះគ្មានអ្វីស្មុគស្មាញទេ ហើយក៏មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះដែរ។ តម្លៃពិតប្រាកដរបស់វាគឺស្ថិតនៅលើភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត។

កម្ដៅ សំណើម និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់

ចំណុចនេះជាលក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើការនៅប្រទេសវៀតណាម ហើយជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង។ ហាងកាហ្វេ និងកន្លែងធ្វើការរួមនៅទីនេះបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ខ្លាំង ហើយតួម៉ាស៊ីនច្រើនតែបំពាក់នៅលើជញ្ជាំង និងបក់ចុះក្រោមចំកន្លែងអង្គុយ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកអង្គុយចំក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់រយៈពេល 4 ម៉ោង ខ្យល់ត្រជាក់នឹងបក់ចំក និងផ្នែកខាងលើនៃស្មាដោយផ្ទាល់ ដែលជាសាច់ដុំកំពុងធ្វើការលើសកម្លាំងដើម្បីទ្រក្បាលរបស់លោកអ្នកស្រាប់ទៅហើយ។

សាច់ដុំដែលត្រជាក់ខណៈពេលកំពុងទ្របន្ទុកជាប់រហូត តែងតែឡើងរឹង និងឈឺចាប់ ហើយមនុស្សកម្រនឹងភ្ជាប់បញ្ហានេះចូលគ្នាណាស់។ ពួកគេច្រើនតែគិតថាដោយសារការងារ ឬគេងខុសទម្រង់។ ចំណុចសម្គាល់គឺ៖ ភាពរឹងសាច់ដុំកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅថ្ងៃដែលលោកអ្នកអង្គុយលើកៅអីជាក់លាក់ណាមួយ និងឈឺខ្លាំងនៅម្ខាងជាងម្ខាងទៀត ប្រសិនបើខ្យល់ត្រជាក់បក់មកពីទិសដៅតែមួយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ កុំអង្គុយចំពីក្រោម ឬចំពីមុខរន្ធខ្យល់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ទុកអាវរងាស្តើង ឬក្រមាក្នុងកាតាប ហើយយកមកពាក់នៅពេលបន្ទប់ត្រជាក់ ជាពិសេសគ្របលើស្មា។ ប្តូរកន្លែងអង្គុយប្រសិនបើលោកអ្នកត្រូវអង្គុយចំក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលបក់ខ្លាំង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អាកាសធាតុក្តៅនិងសើមនៅខាងក្រៅធ្វើឱ្យលោកអ្នកងាយនឹងទទួលទានទឹកតិចជាងការគិត។ ការខ្វះជាតិទឹកមិនបង្កឱ្យឈឺកដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់ផលល្អដល់សាច់ដុំដែលកំពុងទ្របន្ទុក ឬដល់អាការឈឺក្បាលនោះឡើយ។

វាមិនមែនបណ្តាលមកពីតុធ្វើការតែមួយមុខនោះទេ

ការធ្វើការ 8 ម៉ោងលើកុំព្យូទ័រយួរដៃតែងតែទទួលរងការបន្ទោស ប៉ុន្តែកម្រនឹងជាបន្ទុកទាំងស្រុងណាស់។

• ទូរស័ព្ទដៃរបស់លោកអ្នក។ ឥរិយាបថឱនក្បាលចុះក្រោមគឺដូចគ្នាបេះបិទនឹងកុំព្យូទ័រយួរដៃ ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលល្ងាច រយៈពេលយូរ និងកាន់នៅទាបត្រឹមភ្លៅ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកបានចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃឱនមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ហើយចំណាយពេលពេលល្ងាចឱនមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទទៀតនោះ ករបស់លោកអ្នកគ្មានពេលសម្រាកទាល់តែសោះ។ ការលើកទូរស័ព្ទឡើងឱ្យជិតកម្រិតភ្នែក ទោះបីជាបន្តិចក្តី ជួយផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកបានយ៉ាងច្រើន។
• ការជិះម៉ូតូផ្លូវឆ្ងាយ។ ការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ច្រកភ្នំ Hai Van Pass ដំណើរទៅកាន់ទីក្រុងហូយអាន ឬការធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃកាត់ទីក្រុង សុទ្ធតែតម្រូវឱ្យកាន់ដៃចង្កូតនៅខាងមុខ ដោយស្មាកន្ត្រាក់ឡើងលើបន្តិច រងកម្លាំងខ្យល់បក់មកលើដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ និងរំញ័រឆ្លងកាត់ដៃ។ អាការរឹងកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីការជិះម៉ូតូផ្លូវឆ្ងាយគឺជារឿងធម្មតា និងមិនមែនជារឿងចម្លែកឡើយ។
• ការហាត់ប្រាណ ឬការជិះក្តារបន្ទះរលកបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ការហាត់ប្រាណគឺជារឿងល្អ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឱនធ្វើការ 8 ម៉ោងដោយមិនបានកម្តៅសាច់ដុំ គឺជាកន្លែងដែលមនុស្សជួបបញ្ហា ជាពិសេសការលើកទម្ងន់លើក្បាល ការហាត់ទាញខ្លួន និងការហែលទឹកពត់កពេលជិះក្តារបន្ទះរលកនៅឆ្នេរ My Khe។ ស្មា និងករបស់លោកអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពទាំងនោះទាំងដែលអស់កម្លាំង និងរឹងសាច់ដុំរួចជាស្រេច។ ការធ្វើចលនាកម្តៅសាច់ដុំស្រាលៗ 5 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ មានតម្លៃជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់សាច់ដុំ 5 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់រួច។
• របៀបដែលលោកអ្នកគេង។ ខុនដូ និងសណ្ឋាគារផ្តល់ខ្នើយតាមស្តង់ដាររបស់ពួកគេ។ ខ្នើយច្រើនពេក ឬខ្នើយក្រាស់ពេក ធ្វើឱ្យករបស់លោកអ្នកកោងពេញមួយយប់។ ព្យាយាមជ្រើសរើសកម្ពស់ខ្នើយដែលរក្សាក្បាលឱ្យស្ថិតក្នុងជួរត្រង់ជាមួយឆ្អឹងខ្នង ហើយប្រសិនបើលោកអ្នកគេងផ្អៀង សូមជ្រើសរើសខ្នើយដែលបំពេញចន្លោះរវាងត្រចៀក និងពូក។

នៅពេលបញ្ហាពិតប្រាកដស្តែងចេញជាអាការឈឺក្បាល

មនុស្សជាច្រើនបានមកទទួលការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ករបស់ពួកគេ ហើយបានលើកឡើងដោយចៃដន្យថាពួកគេក៏តែងតែឈឺក្បាលនៅពេលរសៀលផងដែរ។ ពួកគេច្រើនតែចាត់ទុកបញ្ហាទាំងពីរនេះដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំក និងស្មាផ្នែកខាងលើគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺក្បាល។ ទម្រង់ធម្មតាគឺការឈឺក្បាលបែបស្ពឹកស្រពន់ ធ្ងន់ៗ ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាមានខ្សែរឹតជុំវិញក្បាល ជាជាងការឈឺកន្ត្រាក់មួយចំហៀង។ ជារឿយៗវាកើនឡើងនៅពេលរសៀល កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅថ្ងៃដែលសម្លឹងអេក្រង់ច្រើន ឬបន្ទាប់ពីធ្វើការយូរដោយមិនបានសម្រាក ហើយជារឿយៗអមដោយភាពតឹងណែននៅក ឬស្មាដែលបុគ្គលនោះលែងចាប់អារម្មណ៍ដោយសារតែកើតមានរហូត។ មនុស្សមួយចំនួនក៏មានអារម្មណ៍ឈឺជុំវិញសៀតផ្កា ឬនៅខាងក្រោយភ្នែកផងដែរ។

នៅពេលដែលកគឺជាប្រភពនៃបញ្ហា ការព្យាបាលកគឺជាអ្វីដែលជួយដោះស្រាយ រួមមានការបន្ធូរសាច់ដុំ ការស្តារចលនានៅក្នុងផ្នែកដែលរឹង និងការកែសម្រួលតុធ្វើការដែលតែងតែដាក់បន្ទុកលើសាច់ដុំទាំងនោះ។ ការលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់រៀងរាល់រសៀលអស់រយៈពេលរាប់ខែគ្រាន់តែជាការព្យាបាលរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ ដោយទុកឱ្យមូលហេតុពិតប្រាកដនៅដដែល។

ការក្រើនរំលឹកមួយដែលគួរបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់៖ មិនមែនគ្រប់ការឈឺក្បាលទាំងអស់សុទ្ធតែបណ្តាលមកពីសាច់ដុំនោះទេ។ ការឈឺក្បាលដែលទើបតែកើតមានចំពោះលោកអ្នក ធ្ងន់ធ្ងរខុសពីធម្មតា ធ្វើឱ្យភ្ញាក់ពីគេង ប្រែប្រួលទម្រង់ ឬកើតឡើងរួមជាមួយការប្រែប្រួលគំហើញ គ្រុនក្តៅ ឬរោគសញ្ញាប្រព័ន្ធប្រសាទ គួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ជាជាងចាត់ទុកត្រឹមតែជាភាពតានតឹងពីតុធ្វើការ។

នៅពេលដែលអាការវិវត្តលើសពីការឈឺរួយសាច់ដុំធម្មតា

ការឈឺក និងខ្នងផ្នែកខាងលើដែលទាក់ទងនឹងតុធ្វើការភាគច្រើនគឺបណ្តាលមកពីសាច់ដុំ និងយន្តការរាងកាយ ហើយវាឆ្លើយតបបានយ៉ាងល្អចំពោះការរៀបចំកន្លែងធ្វើការឱ្យប្រសើរជាងមុន ចលនាទៀងទាត់ និងការព្យាបាលដោយចលនាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទមួយចំនួនដែលបង្ហាញអាការខុសប្លែកពីនេះ ហើយលោកអ្នកគួរដឹងពីដែនកំណត់នៃបញ្ហា។

រោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថាសរសៃប្រសាទនៅកកំពុងរងការរលាក ឬការសង្កត់សង្កិន៖

• ការឈឺចាប់ដែលរាលដាលពីកចុះទៅក្នុងស្លាបប្រចៀវ ដើមដៃ កំភួនដៃ ឬម្រាមដៃ
• អារម្មណ៍ដូចម្ជុលចាក់ ឬស្ពឹកនៅដៃ ឬបាតដៃ ជាពិសេសប្រសិនបើវាធ្វើដំណើរតាមគន្លងជាក់លាក់ ឬប៉ះពាល់ដល់ម្រាមដៃជាក់លាក់
• ការខ្សោយកម្លាំងនៅដៃ ឬបាតដៃ ការជ្រុះរបស់របរ ការចាប់កាន់មិនជាប់ ពិបាកបើកគម្របកំប៉ុង ឬពិបាកកាន់ទូរស័ព្ទ
• រោគសញ្ញាដែលធ្ងន់ធ្ងរនៅដៃម្ខាងជាងដៃម្ខាងទៀតយ៉ាងច្បាស់ក្រឡែត

រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវការការពិនិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនមែនគ្រាន់តែមើលវីដេអូលាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្ថែមទៀតនោះទេ។ អ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយចលនាអាចធ្វើតេស្តថាតើកម្រិតសរសៃប្រសាទណាមួយដែលរងផលប៉ះពាល់ កម្លាំងសាច់ដុំថយចុះកម្រិតណា និងថាតើនេះជាបញ្ហាដែលអាចព្យាបាលដោយវិធីអភិរក្ស ឬត្រូវការការពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងការថតស្កេនជាមុន។ ការឈឺកដែលទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទភាគច្រើននៅតែអាចជាសះស្បើយដោយមិនបាច់វះកាត់ ប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានពិនិត្យឱ្យច្បាស់លាស់ជាជាងការទាយ ហើយការខ្សោយកម្លាំងដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗមិនគួរទុកឱ្យនៅយូរឡើយ។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការទទួលការពិនិត្យសម្រាប់ហេតុផលដែលមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ៖ ការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរបីសប្តាហ៍ ការឈឺចាប់ដែលត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សារួច ការឈឺចាប់ដែលចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ការគេង ឬសមត្ថភាពធ្វើការងារ ឬបញ្ហាដែលលោកអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនៅក្នុងប្រទេសបីផ្សេងគ្នារួចមកហើយ ហើយមិនដែលបានដោះស្រាយឱ្យចប់សព្វគ្រប់។

របៀបដែលការពិនិត្យព្យាបាលផ្ទាល់ដល់តុធ្វើការជួយលោកអ្នក

ការឈឺក និងខ្នងផ្នែកខាងលើពីការធ្វើការលើតុគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលផ្តល់លទ្ធផលព្យាបាលគាប់ប្រសើរបំផុត ពីព្រោះមូលហេតុច្រើនតែអាចមើលឃើញ និងកែតម្រូវបាន។ អ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយចលនានឹងវាយតម្លៃពីរបៀបដែលក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់លោកអ្នកកំពុងធ្វើចលនា ផ្នែកណាខ្លះដែលរឹង និងសាច់ដុំណាខ្លះដែលកំពុងធ្វើការលើសកម្លាំង ព្រមទាំងពិនិត្យមើលថាតើមានការពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃប្រសាទដែរឬទេ។ ការព្យាបាលដោយចលនាផ្ទាល់ដៃជួយបន្ធូរសរសៃពួរនិងសាច់ដុំដែលរងបន្ទុក ហើយលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ជួយស្តារឡើងវិញនូវចលនាដែលបានបាត់បង់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្នែកដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកធ្វើការពីចម្ងាយ គឺការរៀបចំកន្លែងធ្វើការ។ នៅពេលដែលការពិនិត្យធ្វើឡើងនៅបន្ទប់ស្នាក់នៅ ឬសណ្ឋាគាររបស់អ្នក អ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយចលនាអាចពិនិត្យមើលតុជាក់ស្តែងដែលលោកអ្នកកំពុងធ្វើការ កៅអីជាក់ស្តែង កម្ពស់អេក្រង់ និងខ្នើយដែលលោកអ្នកកំពុងគេង រួចធ្វើការកែសម្រួលភ្លាមៗ។ ដំបូន្មានអំពីកៅអីការិយាល័យដ៏ល្អឥតខ្ចោះមិនសូវមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងធ្វើការលើតុបាយជួលនោះទេ។ ដំបូន្មានអំពីតុបាយដែលនៅចំពោះមុខលោកអ្នកទើបជាអ្វីដែលមានតម្លៃពិតប្រាកដ។

Viet Home Doctor បញ្ជូនអ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយចលនាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណត្រឹមត្រូវទៅកាន់គេហដ្ឋាន បន្ទប់ស្នាក់នៅ សណ្ឋាគារ និងកន្លែងស្នាក់នៅរយៈពេលវែងនៅទូទាំងដាណាំង។ យើងខ្ញុំទទួលការកក់ 24/7 ហើយវគ្គព្យាបាលត្រូវបានរៀបចំឡើងនៅពេលវេលាដែលសមស្របនឹងថ្ងៃធ្វើការរបស់លោកអ្នក រួមទាំងពេលល្ងាចផងដែរ។

ប្រសិនបើលោកអ្នកកំពុងធ្វើការនៅទីក្រុងហូជីមិញ សេវាកម្មពិនិត្យព្យាបាលផ្ទាល់ដល់តុធ្វើការដូចគ្នានេះក៏មានផ្តល់ជូននៅទីនោះផងដែរ — សេវា ការព្យាបាលដោយចលនាដល់ផ្ទះនៅទីក្រុងហូជីមិញ របស់យើងខ្ញុំនឹងបញ្ជូនអ្នកឯកទេសទៅកាន់បន្ទប់ស្នាក់នៅ ឬកន្លែងធ្វើការរួមរបស់លោកអ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើលការរៀបចំតុ និងបញ្ហាឥរិយាបថដូចគ្នានេះ។